miu mau (miumau) wrote,
miu mau
miumau

Categories:

Вместо "с понедельника начну" - "только сегодня"



Вспомнила рецепт, который нам давали неврологи в центре нейрофидбека, когда там была лекция о корректировании своего поведения. Там иногда собирали нескольких человек с похожей по смыслу проблемой, и читали им одну небольшую лекцию на всех. Так вот - в данном случае речь шла о какой-то дурной привычке, от которой планировалось избавиться. Такой, которая мешает и гложет каждый день. Про которую каждый день вспоминаешь, и надо себя приучить каждый день и навсегда приучиться действовать в этой ситуации иначе. Например - перестать есть определенные продукты, перестать есть лишнее, перестать курить, начать ходить в спортзал (или в данном случае перестать его пропускать) и.т.д.



Там есть такой очень трудный порог - начать, и потом не сорваться. Т.е. сначала мы откладываем начало боевых действий по принципу "с понедельника начну". Иногда - годами и месяцами. Потом иногда начинаем, но через какое-то время срываемся. И тогда начинается "ну ладно - сегодня уже пусть будет как есть, а с завтрашнего дня я все исправлю".
Например с курением, едой и.т.д. это вообще губительно, т.к. сказав себе, что "ладно, сегодня уже фиг с ним, а завтра опять начну по плану", человек обычно берется жрать-жрать (или курить или что-то еще) до вечера. Типа с завтрашнего дня опять война, а до этого - трава не расти. Хотя план у нас глобальный, итоги подводятся общие - сколько сделано или не сделано за неделю, месяц, и.т.д.

Но эти губительные круги все очень любят.
Механизм там такой, что очень хочется что-то сделать, чего собирались больше не делать, и потом мы либо просто срываемся, либо решаем отложить (это то же самое). После этого у нас начинается стресс: мы в себе разочарованы, мы план не выполнили, у нас поражение и.т.д. После того, как мы себе сказали какое-то "ладно" вроде "ну ладно завтра еще раз попробую", вы себя как бы утешили, с собой договорились, внутренний конфликт разрешили. Система вознаграждения в мозге выдала дофамин, наступило перемирие.

Так вот.

Можно вместо этого принять совсем другое решение, и сделать наоборот. Сказать себе "сегодня я все сделаю по плану". Обязательно добавив "только сегодня, на один день!"
Во-первых - это на первый взгляд кажется какой-то дикой подлостью и трюком, который не пройдет! Потому что конфетку-то не дали! Но это не совсем так. Дали. Вы тут стоите перед непосильной задачей, которая давит вам на психику: "Я никогда не смогу вот это делать каждый день до гроба, на это меня ни за что не хватит". Но если решить, что "один раз, только сегодня" - задача сразу становится в сто раз легче. Тут виде свет в конце туннеля! Надо только дотерпеть до завтра!

К тому же это по механизму срабатывает точно так же, как если бы вы решили, что с завтрашнего дня я начну. Это с точки зрения мозга такое же решение - принят компромисс, выбрано более доступное решение, огромная проблема снята. Он точно так же, в ответ на ваше мысленно "ну ладно" выдаст дофамин. Договорились, конфликт разрешен.

Да, остался факт, что вам хотелось тортик, или сигарету, или остаться валяться на диване. А вы себе не дали. Но это же мелочь - это только до завтра. Такие мелкие жертвы приносить гораздо легче. В этот момент сознание искренне себя утешит тем, что это - ненадолго, и надо потерпеть, а завтра жизнь станет лучше и легче.

А дальше - на следующий день вы делаете то же самое. По сути трюк заключается в том, что вы теперь навсегда будете заключать сами с собой договор только на один день. Это не так трудно выдержать. Один день сегодня все делаем правильно, а дальше там - не знаю что будет. Только сегодня! Якобы этим "только сегодня" можно через всю жизнь пронести откладывание вредной привычки. (А через месяц-другой там уже и рефлекс отсыхать начнет, и новые нейронные связи появятся, потому что вы к другому сценарию уже попривыкли.)





Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu





Tags: мозг
Subscribe

Posts from This Journal “мозг” Tag

  • Важный пост про мотивацию

    Я напишу тут эту статью, а потом иногда буду на нее ссылаться. :-) Я за последние несколько лет прочитала несусветное количество книг про устройство…

  • Почему надо гулять каждый день

    У меня тут весь локдаун пролежала стопка интереснейших книг из библиотеки. Из-за локдауна книги пролежали у меня с начала октября! И я их читала…

  • Хаха, наука шагнула вперед

    Несколько лет назад я писала, как я застала разговор между реабилитантами в центре реабилитации, и они делились опытом, как они сами "играются" в…

promo miumau january 28, 2021 15:00 8
Buy for 100 tokens
Я тут в конце года обиженно отказалась подводить какие-либо итога года, потому что ощущение от года было какое-то тоскливое и тяжелое. И меня всю дорогу преследовало ощущение, что я не сделала ничего. Нет, я все время что-то делала. Местами даже умудрилась ощутить выгорание, и иногда было ощущение,…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 48 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Posts from This Journal “мозг” Tag

  • Важный пост про мотивацию

    Я напишу тут эту статью, а потом иногда буду на нее ссылаться. :-) Я за последние несколько лет прочитала несусветное количество книг про устройство…

  • Почему надо гулять каждый день

    У меня тут весь локдаун пролежала стопка интереснейших книг из библиотеки. Из-за локдауна книги пролежали у меня с начала октября! И я их читала…

  • Хаха, наука шагнула вперед

    Несколько лет назад я писала, как я застала разговор между реабилитантами в центре реабилитации, и они делились опытом, как они сами "играются" в…