?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Поделиться Next Entry
"Какая я толстая!" (сказала спичка)
miumau
Дорогая Яна,

спасибо Вам за возможность задать вопрос. Ситуация про лишний вес. Сразу оговорюсь, что все не так ужасно (64/170), но очень нужно мнение со стороны.

Я никогда не была толстой, но лет примерно с 15 следила за питанием и занималась физкультурой. Внимательно наблюдая за своим телом, я хорошо знала, когда и от чего набираю или скидываю вес. Нашла то, что вы называете "комфортным весом" и старалась его придерживаться.



Несколько лет назад врач назначил мне ОК, я пила их 5 месяцев и набрала за это время 7 кг. В интернете пишут, что ОК влияют на аппетит, но я записывала каждую съеденную крошку и каждую тренировку -- все было как обычно.

Таблетки пить перестала, но похудеть до прежнего веса до сих пор не могу. Если скидываю слишком много, то становлюсь нервной, слабой и начинаю болеть. То есть мой "комфортный вес" увеличился. В интернете пишут про физ нагрузки и правильное питание. Я все это делаю постоянно, но лучше не становится, максимум пару килограмм могу скинуть.

Самое страшное, что все вокруг твердят, что я выдумываю. Мол, от таблеток не поправляются, а я просто стала больше есть и меньше двигаться, но вру себе. Это ужасное ощущение бессилия, непонимания и того, что мое собственное тело меня не слушается.

Я знаю, что Вы не врач, но, может вреди ваших подписчиков есть те, кто столкнулся с такой проблемой. Может быть, кто-то даже разрешил ее. Поделитесь, пожалуйста, мыслями.

Большое спасибо,

анонимно, пожалуйста.

***

Здравствуйте!

Я думаю, что проблема в том, что у вас никакого лишнего веса нет.
Я себе очень хорошо представляю 64/170, и уверена, что любой врач при виде такого скажет, что это - отличная форма. Проблема в том, что это - вес нормальный, здоровый и хороший, но просто "сейчас модно" и таки считается красивым вес, который процентов на 10 меньше этого. И чтобы добиться того, который вам нравится на вид, надо действительно постоянно держать организм в состоянии некоторого недоедания. И организм (как у большинства людей) за такое "мстит" всем, что вы описываете: слабость, болезни, нехватка сил.

И я не специалист, но думаю, что ОК не виноваты. Современные ОК хорошие, от них никого так не разносит. Я знаю случаи, когда от препаратов вроде кортизона, которыми из-за некоторых болезней кормят в очень больших дозах, увеличивался вес, и мало что можно было сделать. Но это не тот случай. ОК дабт в небольших дозировках, и обычно ничего такого не происходит. Может немного воды прибавиться, но не 6 кг. И я знаю очень многих женщин, кто принимает эти ОК по 15 лет, и из них сколько-то лет были худее, потом полнее, в зависимости от других разных обстоятельств.

Я скорее верю, что этот "комфортный вес" просто увеличивается с возрастом. Не знаю, в силу каких именно изменений. Но как-то абсолютно все (за редкими исключениями) с возрастом тяжелеют, становятся шире и толще. Я часто слышала споры по поводу обмена веществ. Везде пишут, что он якобы с возрастом замедляется. А вот Доминик Дотцауер (известный немецкий спортивный врач) провел исследование, и доказал, что это замедление есть, но оно настолько незначительное, что вообще нельзя принимать его в рассчет. А вот что есть и много, это таки уменьшение количества движения. Причем люди некоторые начинают заниматься спортом чаще и дольше. Но зато в обычной бытовой жизни научиваются экономить очень много движения. Чаще валяются, меньше ходят, и.т.д. и это имеет большое значение.

В этом смысле помогает завести фитнес браслет. Он не только шаги считает, но вообще говорит, сколько человек потратил в день калорий. Это очень неточное число. ни в коем случае не нужно на него ориентироваться при точном подсчитывании калорий. Но это очень хороший показатель, если смотреть на всю статистику целиком. Например, можно увидеть. что какой-нибудь час зумбы (который на самом деле не час, а 50 минут, из которых 10+10 это разогрев у кулдаун) жрет не так уж много калорий. И чтобы набрать какую-то более или менее красивую цифру, не достаточно выйти из дома, попрыгать там, и потом тут же вернуться навсегда к сидячей работе. Вы увидите, как сильно еняет картину лишний пеший поход, определенные виды деятельности дома и.т.д. И вообще многое увидите. Т.е. вы первым делом заметите, что можно вроде бы жить активной жизнью, но при этом поразительно мало двигаться! :-)

А в остальном - вы ведь, судя по письму, все про это знаете. Вы знаете, как похудеть. Просто когда вы худеете до веса, который вам кажется красивым, вы начинаете болеть, чувствовать себя слабой и.т.д. Тут надо просто осознанно принимать решения. И я надеюсь, что вы примете его в пользу своего здоровья.

Я уже писала в прошлом посте про вес, что мне, честно говоря, тоже нравится на вид, когда я вешу на 6-8 кг меньше своего актуального веса. И я тоже очень точно знаю, как это сделать. И я могу, мне даже не очень трудно. Если я во что-то вцеплюсь, я могу железно считать калории и вообще выполнять любые правила. Но! Я в душе - контрол-фрик. (Уже подлеченный, но отголоски есть все время.) И интересным образом такая, казалось бы, железная дисциплина, приводит меня в ситуацию, которой я совершенно не могу управлять. То у меня приступ слабости, то простуда по каждому поводу, то что-то вообще непонятное болит и не проходит. То вялость и очень спать охота. И я не хочу так жить! То я в спортзал не могу ходить, то работать, ничего не успеваю, желаний много, а сил мало. Нету возможности просто завести себе кучу планов и выполнять их, жить, развлекаться и получать от чего-то удовольствие. А постоянно борешься с какими-то недомоганиями и проблемами. Поэтому я плюнула, и живу в том весе, в котором я себя хорошо чувствую.

Ну и соотвественно у вас будет то же самое: либо вы решите, что лучше жить нормальной и здоровой, нежели вечно несчастной и худой. Либо таки скрутите свой несчастный организм, и вступите с ним в постоянную войну, чтобы он весил меньше своей нормы.

Единственное, что я вам тут могу сказать обнадеживающего: у вас такой вес, который может очень по-разному выглядеть в зависимости от физической формы. Это - та самая масса, которой, на самом деле, "не слишком много и не слишком мало". Если начать умно качать мышцы, вы может быть даже потяжелеете еще, но можете стать заметно стройнее. Даже если вы ходите регулярно в спортзал, я уверена, что ваши силовые тренировки еще можно улучшить. Найдите себе тренера, и начните качаться. И замеряйте свои мерки - особенно живот. Каждый килограмм жира, перекачанный в мышцы - это минус один см на животе.

На этом месте я еще вспоминаю того же Дотцауера, который просто половину своей карьеры толпами осматривал спортсменов, а потом им замеряли процент жира в организме разными методами. Они вообще все не очень точные, но есть (у профессионалов) поточнее, и если комбинировать несколько методов, то можно получить довольно неплохой результат.

И получились у него такие умные выводы:
1 - Лучше всего очень опытный врач это определяет на глаз. Проверяли действительно сотни раз. Просто когда очень много смотришь на людей в одном белье, с любым весом, с разными мышцами и.т.д. - прямо уже начинаешь "видеть за километр" признаки того, что этот человек уже в следующей категории, и что где видно, и как что выглядит.

2 - В интернете очень много фото, где показано, какой процент жира как выглядит. Там фото торсов мужчин и женщин, и зрителю предлагают сравнить увиденное с тем, что видишь в зеркале. Если делать это объективно, то этот метод таки точнее, чем всевозможные "умные весы". Но! Абсолютное большинство людей смотрят на себя, смотрят на эти фото, и безнадежно себя "недооценивают". У них одно время была акция, она длилась 5 лет. Можно было прислать фото себя в нижнем белье, вид спереди и сбоку, и написать, на сколько оцениваешь сам свой процент жира. А они писали свое мнение. Так вот - большинство пишут "ну у меня наверное 25", а они отвечают: "Нет, у тебя точно 35!"

Я это к тому, что во-первых у большинства людей гораздо больше жира, чем они думают. А во-вторых - немалую чать этого жира вполне успешно можно перекачать в мышцы, что сильно изменит внешний вид и объемы. Там трудно становится, когда люди каких-то совсем маленьких процентов добираются (нездоровых). Но у большинства найдется довольно большой "запас", который еще можно безопасно накачать. И у вас он наверняка найдется тоже. Так что - попробуйте! Это стоит меньших усилий и мучений, чем слишком сильно похудеть, и не вредно (если делать это правильно и без фанатизма).

Ну и вообще - можно попробовать перестать воевать со своим организмом, и постоянно предъявлять ему претензии. А попробовать поставить себе какую-то более красивую цель, нежели "сбросить 5 кг". Например - стать более подвижной, более гибкой, улучшить координацию. Или вот завести такой браслет, и попробовать улучшить общую статистику - чтобы в целом набегало больше активности. И если увлечься такими вель вещами (но не в форме войны с собой, а как интересное приключение с целью улучшения), то можно и не заметить, как общая форма тела изменится к лучшему.
Чего я вам от души желаю. :-)
Передайте каких-нибудь добрых слов своему телу, и не ссорьтесь. :-)
***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu
ПРАВИЛА:

- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!



Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html








Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu




Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «вопрос-ответ»

  • Ненавижу себя, ненавижу свои ошибки

    Здравствуйте дорогая Миу, спасибо вам за вашу доброту и возможность написать вам. Очень хотелось бы услышать ваш совет по поводу поведения в…

  • Как починить здоровье и иммунитет

    Добрый день, Яна! Спасибо Вам большое за Ваш блог, а особенно за рубрику вопрос-ответ. Хочу попросить Вашего совета в вопросе здоровья. Я…

  • Очередной исчезающий секс

    Здравствуйте, Яна! Я начала вас читать достаточно недавно, наткнулась где-то случайно на перепост в телеграме, оттуда нашла ваш блог и…


promo miumau october 9, 15:13 20
Buy for 100 tokens
Дорогие друзья, кототерапевтический календарь появился. Для начала - в моем магазине (который тут у меня, в Германии). В Москве, в магазине Белолапик, они появятся завтра! Так что, если вам ближе заказывать из Москвы, ждите до завтра! (Будет анонс.) А если вам ближе заказывать из Германии - вот…

У меня уменьшился "стандартный вес" после того, как я начала более-менее регулярно бегать. Но бегала я не 1 год) и, в общем-то, не для того, чтобы худеть (во всяком случае, не только для этого). Как вариант, можно попробовать) вдруг, вам понравится? Сейчас это модно, много школ бега и клевых мероприятий. Может, и про вес забудете в процессе)

Поделюсь своей историей, вдруг поможет.
Пила ОК чуть больше года, вылезла неприятная побочка. По совету врача (не гинеколога, а который лечил побочку), я их резко бросила. В середине цикла. И набрала порядка 8кг. НО. Там еще фоном был стресс большой плюс отсутствие режима сна-питания в принципе. И питание само по себе было беспорядочное, с хорошей долей фастфуда (впрочем до этого это на вес не влияло).
Сразу я не стала худеть. То есть я пыталась, но энтузиазма было маловато, ушло 2 кг, потом вернулось. Через 1,5 года я снова начала пить ОК, внимательно следя за здоровьем. Своей фигурой я решила плотно заняться только спустя еще год. Итого этой зимой у меня ушло 4 кг. 1кг вернулся. Сейчас за сентябрь-октябрь (сделала второй рывок, был перерыв до этого) снова ушло 4кг.
На данный момент вешу 66-67кг при росте 170. Планирую еще 3-4кг убрать и остановиться.
Не знаю в чем причина, в ОК или нет, но вес уходит медленно. Но уходит. Возможно это не из-за них, а особенности организма или моей психологии (тяжело даются диеты с большими ограничениями и большие физ. нагрузки).
Советовать что-то вам не могу. Этот вес на разных людях может выглядеть очень по-разному. Возможно, я бы тщательней работала над формой, чем над цифрами на весах, на вашем месте. По крайней мере у меня такие планы, когда достигну 63-64. И мой тренер то же самое мне говорит, что вот это та граница, на которой мне нужно будет остановиться в похудении.
А еще есть такая особенность, что когда лишнего веса много, первые 10-15кг уходят достаточно быстро. А когда остаются уже последние шлифовочные 3-4-5 начинается самая сложная работа. Потому что для организма они уже и не лишние совсем.

Edited at 2018-11-01 06:29 (UTC)

Думаю, тут имеет смысл несколько раз посетить диетолога и посмотреть ошибки в питании. Часто люди, корректируюшие диету самостоятельно, делают довольно стандартные ошибки, из-за чего не только уменьшается калораж, но и состав рациона перестаёт быть адекватным. Отсюда возникают проблемы со здоровьем. С 64кг при росте 170 ещё можно похудеть, оставаясь в здоровом весе, это сложнее конечно, чем с 68-70кг, но вполне реально. И да, одной диетой тут не обойдётся, нужно повышение физической активности, по сравнению с тем уровнем, который есть сейчас.

Интересно, мода на полных, как в средние века, когда-нибудь вернется?

Когда начнется голод, сразу станет модно.

Если вес беспокоит только с т.з. эстетики, то работать с головой и проникаться бодипозитивом) Однако по по себе знаю (у меня похожие параметры, 172/56), что даже несколько кг "сверх" могут утяжелять ощущение своего тела... я бы предложила сменить активность (попробовать танцы, бег, скалолазание, динамичную йогу, плавание, единоборства - что угодно новое), чтобы жир ушел в мышцы и сосредоточиться на проработке "не париться". Это хорошие здоровые параметры, что самое главное.

Добрый день автор! От ОК действительно можно набрать. И 7 кг достаточно приличный объем. Но проблема в том (хоть возраст вы не указали, а этот фактор тоже учитывается), что Ваш вес сейчас идеален!
Для примера привожу таблицу соотношения роста и веса. Она может быть не идеальная, но именно такой руководствуются медики.
"https://ic.pics.livejournal.com/da_mne_smeshno/38308714/57285/57285_original.jpg"
Так вот Вы со своими 64 даже до верхней границы нормы не дотягиваете. Отсюда и проблемы, возникающие при попытках скинуть побольше.
Помните, глазам не всегда можно верить и даже своей голове, верьте лучше вот таким табличкам, близким и занимайтесь спортом!

Edited at 2018-11-01 07:08 (UTC)

Как вариант, советую почитать или даже консультацию взять у Алексея Калинчева, в том числе про ОК он пишет и про то, как они влияют
У него достаточно однобокая позиция, зато в своей сфере он про

Очень даже набирается вес на ОК. Я несколько раз в жизни сидела на них,из-за акне, и каждый раз при одном и том же подвижном образе жизни даже за полгода я набирала стабильно пару кг, и при этом всегда появлялся зверский целлюлит. Когда потом слезаешь с таблеток- вес стоит минимум полгода на местах висцерального скопления, хоть ты там на ушах стой. И только потом мееедленно начинает прошибать это "броню". Так было каждый раз. Сейчас не принимаю, больше веса лишнего этот целлюлит кошмарный пугал (да-да, микродозированные, все дела), обойдусь без них. И автора я тоже понимаю. Например, у меня 55/167. Вроде не так и много, если я в этой норме.Но стоит хоть паре кг добавиться в плане жира (не мышц) -у меня конкретно тяжелеет низ при моей очень узкой грудной клетке и первом размере. Я классическая груша, и плевать мне на все эти таблицы. Если мне некомфортно - то некомфортно.

Edited at 2018-11-01 07:20 (UTC)

Я бы посоветовала хоть пару раз сходить на лимфодренажный массаж и посмотреть сколько вы потеряете в объеме после него. У меня сейчас клиентка , когда приходит на прием после такого вот , уменьшающего объемы массажа и когда до него, отличается примерно на размер даже на мой взгляд. Она сейчас пьет препараты от эндометриоза. Отекает от них зверски.
Если снижен е объема будет серьезным, то вам надо заняться тем, что улучшает кровоснабжение и лимфоотток.
Но и все таки учесть то, что после отмены противозачаточных организм таки начинает готовиться к зачатию с удвоенной силой. И с прежним весом это было бы затруднительно. Так что природу тут не обманешь. У вас нормальное тело, способное выносить ребенка.

у меня 64 кг вес при росте 173.
Я считаю это нормальным весом и худеть не собираюсь.

Я принимала ОК три месяца и набрала 5 кг - весила 46, стала весить 51 (по состоянию на сентябрь, дома весов у меня нет, и взвешиваюсь я редко). Не критично, но неприятно в том плане, что мне стали малы все брюки, и пришлось покупать новые.
Впрочем, не факт, что виноваты именно контрацептивы - я тогда окончила бакалавриат и могла просто на радостях разъесться, очень много ела.
Я не заморачиваюсь и просто решила больше не принимать ОК. Это не единственный побочный эффект, оно того не стоит. Прерванный акт гораздо безопаснее.

Я тоже на ОК поправилась. Поговорила с врачом, подобрали другие, все стало нормально. Современные ОК может и хорошие, но подбирать их надо индивидуально.


вообще ориентироваться на вес иногда неправильно и сложно, надо хотя бы размер одежды указать. у меня рост 178 и вес 60, но я не болезненно худая и у меня есть «лишний жир». может у вас кость тяжелая? (:

я бы на вашем месте пошла к тренеру и эндокринологу.

ну и поспорю насчет того, что сейчас модно быть тощим. по-моему сейчас наоборот в моде мясо — накаченные попы, крепкие ноги, рельеф и все такое.

Яна, интересно, что вы имеете в виду под перекачкой жира в мышцы? О_о Ну явно же не трансмутацию напрямую? О_о (я надеюсь)

Если сброс жира и набор мышц, то жир-то сжигать все равно придется питанием, кардио, а не силовыми нагрузками - они, конечно, сжигают какое-то к-во жира при восстановлении и росте мышц после тренировки, но довольно небольшое. И если заниматься силовыми и не следить за питанием, то очень прекрасно наращиваются мышцы под слоем жира, и человек увеличивается в объеме (выглядеть может лучше за счет того, что становится более подтянутым, тело "подбирается", но БОЛЬШЕ).

пруф http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/

на опыте, ничего не меняла в питании, за полгода силовых при том же весе - минус полтора размера шмоток. Так что хз что там пишет зожник, а на практике все работает как Яна говорит.

я посидела на диете по книге "Диета для ускорения метаболизма" Помрой Хэйли + Адамсон Ив, и похудела на 4.5 кг, а вот всякие талии и бедра усохли по 6 см. Очень познавательная книга, в которой как раз смысл в том, чтолюди мучают себя диетами, а организм мстит и набирает жир из листика. Надо больше есть (правда по определённой методе) и заниматься телом 3 раза в неделю, фитнес-нагрузка один день, силовая нагрузка один день, релакс/массаж/йлга один день.
И да, я тоже всегда была худышкой, а к 40 начала набирать вес, но это связано со стрессом и переездом в город, который мне по физике не полезен.
вы правы, есть вес, а есть объём. Мне мама сказала, что я наверное на 10 кг похудела, хотя реально только на 4.5,но общий тонус тела и объёмы сильно изменился, и как ни банально я поняла, что кушала мало и однообразно, поэтому тельце грустило и копило жирок отовсюду (хотя я вегетарианец и всякие там булки с сахаром давно не ела).

Этот эффект "набирания из листика" во многом миф.
Диета неплохая, потому что более-менее сбалансированная и там много белка. Сидела на ней тоже :) Но переносится тяжело.