?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Поделиться Next Entry
Калибровка мозга - как разблокировать колени через локти
miumau


Еще одно упражнение из "нейроатлетики". Помогает не всем, но многим, у кого несколько заблокированы колени и щиколотки, и вообще мышцы на задней стороне ног. Особенно это касается всех, кто много сидит.

Для начала вам понадобится ассистент. Встаньте ровно. Ноги вместе! Прямо совсем вместе!
Нагнитесь вперед, как можно ниже (ну чтобы не больно). Если у вас хорошая растяжка, вы достанете руками до пола. В таком случае попытайтесь запомнить, насколько хорошо вы достали до пола. Полную ли кисть руки положили на пол, или только кончиками пальцев? Насколько тяжело вы туда дотягиваетесь? Насколько далеко ваше лицо от тела.



Если же вы (как большинство) до пола не достали, пусть ваш ассистент возьмет линейку или сантиметровую ленту, и измерит, на сколько см вы не достали до пола. Не делайте это сами, у вас плохо получится. Запишите, чтобы не забыть. Еще! Прислушайтесь к своим чувствам - какая нога у вас больше сопротивляется растяжке? У большинства людей есть более укороченная нога, и это отчетливо чувствуется. В одной еще терпимо, а в другой уже довольно заметно тянет. Так вот, если у вас хуже левая нога, начинаем с правой руки, и наоборот.

Теперь беремся за локоть, который выбрали. Сначала нужно его секунд 20 энергично потереть и потеребить. Таким образом вы напоминаете мозгу, где он у вас находится, и сообщаете, что сейчас мы им будем заниматься.

ВАЖНО! Не пропускайте этот первый шаг!

Потом вытягиваем руку перед собой. Большой палец надо отставить. Тыльная сторона руки наверху. Другой рукой можно поддерживать руку в районе бицепса, чтобы помочь руке делать упражнение правильно. Смотрите на картинку, это - вид сверху.

Начинаем сгибать руку, при этом пытаемся держать и двигать ее горизонтально. Сгибаем-сгибаем, при этом как можно дольше пытаемся держать ее горизонтально, т.е. низко. Надо, чтобы не было больно. Но старайтесь осознанно держать кисть как можно ниже. Самое позднее когда вы доберетесь до ключицы, кисть начнет задираться вверх. Это нормально, вам же нужно как-то обогнуть плечо. Но пытайтесь держать ее плближе к плечу. (Только если вы почувствуете, что вас вот-вот схватит судорога в трицепсе - сдавайтесь и пускайте кисть повыше).

Вы все дальше крутите руку, пытаясь докрутить кисть руки до плеча. Разумеется, кисть руки при этом поднимается выше и выше. И вот она у вас оказалась над плечом, все еще тыльной стороной вверх.

Теперь разгибайте руку. Таким движением, как будто вы только что качнули бицепс и разгибаете руку обратно. Когда вы полностью распрямите руку, у вас тыльная сторона руки будет внизу. Ладонь будет "кверху", большой палец теперь смотрит наружу.

Снова переверните руку в исходное положение. (Переверните большой палец на другую сторону.) :-)

Повторите это движение. У вас должен получиться такой гладенький поворот, без углов и заклинов. При котором кисть руки так аккуратно приближается к плечу. По мере приближения к плечу потихоньку поднимается, но не слишком сильно. Когда путь до плеча пройден, чувствуется некоторое напряжение, от того, что вы пытаетесь прижимать кисть руки поближе к плечу. И потом вы это все отпускаете, разгибая руку.

Сделайте таких кругов 10.

Потом опустите руки, встряхните их. И сразу повторите историю с наклоном. Ноги вместе! Нагнулись вперед, ваш ассистент измеряет расстояние до пола. У меня сразу стало на 10 см ближе к полу.

Потом повторите с другой рукой. Потом опять измеряйте расстояние.

Если в первый раз у вас после тренировки одной руки стало сильно лучше, а после второй - сразу на целый кусок хуже (например вы на 5 см откатились назад, после того, как на 10 увеличили растяжку), тренируйте в первые дни только "хорошую" руку. Или тренируйте "хорошую" руку в два раза больше "плохой". Если вы будете повторять это упражнение каждый день в течение 5 дней, этот дисбаланс должен исчезнуть.

Если у вас болят колени и щиколотки, есть шанс, что вы сразу после этого упражнения пойдете без боли, или боль сильно уменьшится. Упражнение можно повторять сколько хотите. Например, стало снова больно ходить - повторите. И хорошо - перед занятиями йогой, любым спортом, перед походами или когда нужно больше ходить. У вас будет более расслабленной мускулатура ног, и меньше будет развиваться боль в ногах и пояснице. Если вы полдня просидели на стуле, сделайте это упражнение, прежде чем бежать на улицу или в спортзал, у вас будет меньше шансов сделать неудачное движение, из-за которого нога заболит.

Почему упражнение на локоть помогает растянуть ноги? Потому что при укорачивании или спазме задних мышц ноги мозг пытается навести везде равновесие и разгрузить колени, и для этого прибирает локти поближе к телу и сутулит спину. (Чтобы снизить тонус всех мышц на задней стороне.) Если у вас болят колени, вы можете походить и снять себя на видео, либо попросить кого-то посмотреть. Если у вас почти не двигаются руки, локти близко к телу, и на стороне, противоположной от больной ноги рука гораздо меньше двигается, то это упражнение - точно для вас. Связь между плечами и бедрами-коленями работает по диагонали. Т.е. чтобы отпустило левое колено надо работать с правой рукой и.т.д.




Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu




Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «нейроатлетика»


promo miumau июнь 27, 13:20 9
Buy for 100 tokens
Для тех, кому не хватило - мамин ежедневник вернулся в магазин! Кстати, в моем магазине с некоторых пор есть возможность писать отзывы, и первые получившие пишут, что им понравилось! :-) https://mammamiu.com/ru/magazin/Beautiful-Time-Planner-by-Svetlana-Frank-p108651301 Про котосумочки даже…

Кто понял описание, умоляю, снимите видео!


Вы по писанию не поняли, как упражнение делать?

Пока запуталась , завтра попробую на свежую голову.

а если я полную ладонь на пол ( обе) кладу- не делать это упражнение с локтями?

Ну всегде есть куда дальше растянуться. И полная ладонь далеко не максимум


Отлично! Спасибо! Очень жду продолжения!

Уткнулась носом в коленки.
Часто слышу типа «если вы не достаете ладонями до пола»... не представляю, как такое может быть.

Ачуметь! Работает! Показывайте нам ещё, пожалуйста!!!

Не поняла описание, где-то на третьей картинке сбилась. А видео нет?

A ладонь надо всё таки в кулак согнуть, а то я с прямыми пальцами мимо шеи не прохожу:)

вот да, я себе по горлу ногтями скребу иначе :)

Я попробовала - все так и есть! И до пола достаю лучше, и колено не болит!

круто!

Обязательно завтра попробую. А пока для тех, кто пока не осилил именно это упражнение. Попробуйте просто сделать начало упражнения. Проверить растяжку и просто нескол ко минут повращать глазами, подвигать из вниз вверх и по диагонали и тоже проверьте, что меняется. Иногда и это простое упражнение увеличивает растяжку. Причем в разных направлениях. Можно и обернуться подальше и вообще можно на многих упражениях попробовать. Они после такой глазной зарядки легче зачастую делаются.

Впервые за 3 года дотянулась до пола!


Оно и правда работает! Я до пола дотянулась :)