?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Поделиться Next Entry
Чем можно себя поощрять, кроме еды?
miumau


Яна, здравствуйте!

Спасибо большое за ваш блог.
У меня вопрос к вам и вашим читателям: чем можно себя поощрять, помимо еды? Я пытаюсь наладить своё питание, но при этом регулярно переедаю (даже если не голодна в этот момент). Я заметила, что это происходит в те моменты, когда мне грустно, одиноко или нужно заставить себя что-то делать, например, готовиться к экзаменам. Объедаюсь я при этом всем, чем угодно: это не обязательно может быть что-то "вредное", скорее то, что быстро оказалось под рукой. Мне хотелось бы заменить это компульсивное поедание всего вокруг чем-то приятным, что не вредило бы при этом фигуре. Кто чем себя радует и поддерживает в тяжёлые моменты, кроме еды?



***

Здравствуйте!
Смешно, я как раз дописала книгу, и самая длинная глава там посвящена тому, как обходить такие "программы", которые намертво засели в мозге, хотя пользы от них никакой. Вышла самая длинная глава в книге - около 30 страниц машинописного текста. :-) По этому видно, какая тема "тонкая и широкая". В пост в жж все не поместится. Но я попробую коротко написать то, что об этом знаю.
Во-первых - интересно узнать, что эти порывы ограничены во времени, и если просто не взять и не съесть - ничего такого не произойдет. Дело в том, что у вас нарастает какой-то стресс, и в какой-то момент напряжение достигает какого-то максимума, который трудно вынести. Но оно не может держаться на этой максимальной точке вечно, потому что нервная система так устроена - она не может все время жить в сильном напряжении. В какой-то момент эмоция пойдет на спад, тревога и страх - тоже, или все остальное негативное, что вы испытываете. И дальше снова придет обычный очередной этап жизни. И он будет таким же, как и всегда, независимо от того, успели вы между делом что-то съесть, или нет. Более того, может быть если не съесть, настроение будет даже лучше, потому что вы осознаете, что что-то не съели зря.

Соотвественно вы можете потренироваться вот в чем - понаблюдайте за собой, сколько длится этот период, когда невыносимо хочется съесть? Особенно хорошо это видно, если вы уже собрались есть, а тут ас отвлекли. Например, позвонил телефон, или вы получили какое-то волнующее сообщение, на которое непременно хочется ответить, или вы просто не были в тот момент вблизи холодильника. Понаблюдайте за собой - через сколько времени пропала острота ощущений, и стало в принципе неважно, съедите вы что-то, или нет?

У счастливчиков этот момент длится 2-3 минуты, у некоторых подольше. Но если вы это время найдете, вы сможете во-первых просто тренироваться его переждать. А во-вторых - с интересом наблюдать, как оно со временем будет уменьшаться. Потому что все настоящее излечение от этого синдрома заключается в том, чтобы вы научились справляться с этим стрессом совсем без каких-то вспомогательных средств. Грубо говоря - заметить его, вздохнуть, сказать себе6 "Ага, это опять оно, сейчас пройдет" и дальше жить. И чем чаще вы тренируетесь, тем легче, и тем быстрее наступает облегчение, потому что нервная система начинает привыкать сама справляться с этой ситуацией.

А пока вас ноги ведут к холодильнику, вы можете к нему подойти, можете даже его открыть, сказать себе: "Нет, я тут ничего не возьму и не съем, потому что я не голодная, и оно для меня лишнее" и закрыть его снова. Можете три раза открыть и закрыть - ничего страшного. При этом поглядывая на часы в ожидании - ну как, уже стало легче? Очень скоро заметите, что стало, и можно с высоко поднятой головой от холодильника уходить. Иногда в ходе таких упражнений люди таки берут там что-то, и начинают это есть. И уже на первых ложках думают: "Блин, вот действительно же я на самом деле этого вообще не хочу! и можно было обойтись без этого!" Если вы доросли до этого момента - положите это дело обратно в холодильник, если что- вместе с ложкой. Потом доедите, когда настоящий голод придет.

А можно и не вставать и не ходить никуда, а просто сесть и ждать там, где вы сидели, зная, что все равно это скоро отпустить

И отвлекаться конечно тоже можно. Но тут вам никто ничего не посоветует, потому что у каждого - свое. Главное тут - быть честной по отношению к себе. Потому что чаще всего нас отвлекают в такие моменты очень глупые и несерьезные вещи. Так уж мы устроены. Но ведь главное - чтобы оно помогало?

Очень многим помогает сыграть раунд в какую-то очень простую игру в телефоне. Что-то такое, что у всех хорошо получается, и где раунд через пару минут закончится. Типа тетриса, или всяких там разноцветных шариков или игр в буквы и слова. Так же многим нравится ходить по какому-нибудь бездонному онлайн-шопу и что-то там искать. (Только тут надо завести себе привычку ничего при этом не покупать!) :-) Некоторые даже что-то складывают в корзину. Потом обещают себе отложить корзину до завтра. Потом во всем, что там лежит, благополучно разочаровываются. Но просто пока роешься - человек занят. Некоторые приступами ищут то одежду, то какую-то фигню для рукоделий. То увидят что-то на ютюбе, и давай смотреть, есть ли такое на алиэкспрессе и сколько стоит. То сядут какой-нибудь сервер вроде asos перекапывать в разделе "уценка". Там товары - мириады, через 10 минут вам надоест. Но желание есть тоже пройдет.

Я себе частенько откладываю видео на ютюбе, где какой-нибудь шаг или связка шагов, которые у меня плохо получаются. Я тогда включаю это дело, и пробую жти шаги поучить. (Чтобы потом на тренировке возрадоваться, что я наконец научилась это чисто делать.) Но тут очень важно брать только вещи, которые лично вам доставляют настоящее удовольствие. Если вы возьмете, например, что-то спортивное, потому что голова говорит, что это - полезно, а на самом деле оно вам противно, или тоже доставляет стресс - ничего не выйдет. Вы к своим ощущениям прислушивайтесь - что вам нравится?

И еще один совет, как выявить такое дело (которое нравится).Вспомните, какие вещи вы себе обещаете не делать слишком часто, где склонны зависнуть? Есть любимый чатик? Или какой-то канал на ютюбе, или какое-то место, где вы рыться любите? Пинтерест, жж, болталка, книги, рукоделие, вышивание, шитье, разукрашка, вязание, починка велосипела, уборка. У каждого свое, что он любит делать, но не может слишком часто и много делать, и откладывает, как удовольствие, на потом, когда будет выходной или пауза. Найдите такое дело, и поделайте от него кусочек. Но только отрегулируйте этот кусочек, чтобы не зависнуть. Пообещайте себе, что следующий кусочек себе позволите, когда вас опять раздавит стресс. Так какое-то любимое дело еще поделаете по частям. Я вот недавно делала тяжелый кусок раоты, и знала, что у меня где-то раз в часбудет напряжение зашкаливать. Так я поставила себе на соседний стол машинку, и начала шить штаны. Оторвусь от работы - пойду аккуратно пришью карман или шов один прошью, или следующий сколю. Так и собрала штаны себе за день. :-) Между делом. Это потому, что лично мне шить нравится. Причем больше всего мне нравится шить медленно и размеренно, каждую штучку аккуратно идеально скалывая и прилаживая. Засесть с этим на полдня или день - времени часто нет. А так, по кусочку - вот целую вещь сделала. (И радуюсь.)


А еще я часто встаю утром и умываюсь, но не крашусь. Откладываю это медитативное задание до такого вот момента. Как впервый раз доработаюсь до ручки, иду к зеркалу глаза красить, мне это кажется тоже очень медитативным занятием. Иногда могу делать это впару приступов - один раз накрашусь, в следующий раз накручусь, потом в следующий перерыв бигуди из волос достану, уложусь. Потом, когда к вечеру в спортзал выходить, у меня как раз вид нормальный становится. :-)

А некоторые ходят посуду помыть, или что-то потереть или сложить. Между прочим, можно и на улицу выйти. Просто до магазина, если есть совсем близко, или просто вокруг квартала обойти и обратно. Если завести собаку, у нее каждый раз будет праздник. :-)

Кстати, еще есть магические люди, которые любят гладить белье. (Я в их число не вхожу.) Но им помогает встать и пойти что-то погладить. Какая-нибудь стопка рубашек в ожидании глажки - всегда найдется. В общем - ищите свое любимое, и пробуйте. Либо просто попробуйте забить и переждать это время, это проще, чем вы думаете.

Дорогие читатели, а вы чем стресс снимаете?

ПРАВИЛА:

- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!



Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html








Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu




Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «вопрос-ответ»


promo miumau june 27, 13:20 9
Buy for 100 tokens
Для тех, кому не хватило - мамин ежедневник вернулся в магазин! Кстати, в моем магазине с некоторых пор есть возможность писать отзывы, и первые получившие пишут, что им понравилось! :-) https://mammamiu.com/ru/magazin/Beautiful-Time-Planner-by-Svetlana-Frank-p108651301 Про котосумочки даже…

Вот я тоже едой стресс снимаю.
Но немного не так выглядит. Вот был день тяжелый, я иду в магазин и целенаправленно покупаю себе вкусненького, чтобы потом сесть дома спокойно под сериальчик/ютубчик и точить. Желательно такое купить, чтобы точить подольше. Или еще лучше - не одну вкусняшку, а несколько. И вот такие полчаса-час за едой и визуальным шумом - мой отдых. Надо что-то с этим делать, не знаю что.
А еще всегда переживаю что есть нечего будет)))) То есть иду на работу с одним контейнером - обязательно по дороге зайду купить перекусов на пару дней вперед (ну и съедаются эти перекусы быстрее чем планируется). То есть надо чтобы был некий запас и постоянно восполнялся. Но объективно - знаю что и с одним контейнером (обычный обед - гарнир и мясо) я с голоду не умру.
И если дома нет ничего из "быстрой" еды - тоже обязательно зайду и куплю. И побольше.

Да, у меня тоже очень похоже! Вечер с чем-то вкусным, когда никто не трогает. И переживания, что будет нечего есть! Ещё такая личная штука: я про себя знаю, что если раз в 2-3 часа не поем, то начинаю резко плохо себя чувствовать. С гарантией 100%. И если мне в течение дня негде взять перекус и нет запаса, это прям натуральный стресс и мученье! Поэтому, как хомяк запасливый, вечно таскаю с собой еду. В хорошие дни удается продумать полезную еду заранее, но это ж надо каждый день думать, готовить, собирать контейнеры! Вот и выходит, что чаще всего 1-2 перекуса - это не продуманное, а то, что найдено по пути. И от этого как раз часто включается тема "поесть про запас", не через три часа, скажем, а через час, когда и есть-то ещё не хочется - или съесть чуть больше, чтоб на дольше хватило (хотя на самом не хватает, проверено). Хорошо, что какая-то саморегуляция ещё осталась и по-настоящему много редко влезает)))) Если бы живот не болел от большей части фастфуда, весила бы уже вдвое больше, наверное.)

Главное не начинайте поощерять себя сериалами, а то потом от двух зависимостей лечиться придется.


Вообще все эти сериалы, просмотр ютюбчика и чтение статеек - та еще отрава. Снижает стресс как еда, но потом (внезапно!) начинает жрать время и уже приходится, действительно, пытаться избавиться сразу от нескольких зависимостей. Или в минуту накатившей депрессии одновременно есть и серфить в сети))

(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
Я как знатный переедатель могу еще посоветовать проанализировать свой рацион. Рвется там где тонко, и возможно вы недоедаете в течение дня, потом нервничаете ещё и из-за того, что недоедаете, и срываетесь. На сытый желудок сложнее переесть :)
Могу посоветовать курсы, где учат планировать рацион, если интересно.

Гладить котиков, слушать любимую музыку, читать посты и комменты к ним)) ну или пить чай с лимоном и сахаром, или еще какую жидкость, вроде и вкусно, и органы пищеварения заняты, а калорий мало.

Ответ не вопросу девушки.
На вопрос ответила Яна больше, чем можно себе представить.
______

Но есть на основании именно этого вопроса-ответа не ядовитое, но насущное.

Вот девушка примет к себе сейчас меры, у неё будет получаться держать себя. За фигурой она будет "следить".
И сколько такое может продолжаться у неё? Как понять, что фигура цу неё такая и меры принятые к себе... ну они уже навсегда?

Вот это супер мощное воздействие к себе, все эти диеты, спортзалы, полуголодные обмороки- они же рискуют закончится ровно после прихода ощущения у девушки, что она уже "партию сыграла"!

Ну.... вышла замуж, родила, и взяла , да и объявила это все свое "резкое подобрение", гормонами, сложностью родов, и неудовольствие мужа новыми и постоянными объемами- тем что он не совсем мужчина.

Ок. Ладно любят не только фигуру, любят и ценят ВСЁ целиком. Но это же произошел обман, ЭСТЕТИЧЕСКИЙ ( не побоюсь этого слова!) подлог! Очковтирательство диетами и самоограничениями, которые как срок в колонии отмотать, а потом выйти на свободу... с чистой совестью, и со свободным стилем жизни :-)

Сколько времени нужно следить наблюдать за девушкой, которая очень сильно себя держит всякими инструментами? Сколько нужно, что бы понять- она не до родов такая, она такая на всегда? Года хватит? Или год это мало?

Никого специально анализ этим и оскорбить не хочу.
Пацаны, да и взрослые мужики тоже врут о себе... что в любви наполеоны ... из лондона и парижа мотя вылезать с тобой не будем .... и т.п. Но сегодня пост не об этом! :-)





Edited at 2018-06-25 06:09 (UTC)

как всё сложно у вас... Есть же хороший совет - перед тем, как жениться, посмотри повнимательнее на будущую тёщу! :))

длится это не 3-4 минуты, а несколько часов, пока не поешь. неправильного не поешь, не нормального. отвлечься можно, если уйти от холодильника далеко в лес или на велике или в зал, или в огород копаться. зимой-не придумала

Можно не держать сладкого и вредного, а держать овощи. Открыл холодильник в поисках конфетки, вздохнул и взял помиидор

(Удалённый комментарий)
У меня есть проблемы с перееданием! Если я знаю что муж уйдет из дома на пару часиков, я бегу в магазин за мороженым или еще за чем то вредным! Единственное что меня спасает, это увлечения. Если я шью или расписываю керамику, я могу сутками не есть))) НО сложно каждый раз когда хочется вредного, идти и доставать машинку.

Блин да! Вот то же самое: молодой человек предупреждает что придёт поздно или уезжает к родителям - я за мороженым/чипсами. Причем вместе то же самое покупаем если хочется.

(Удалённый комментарий)

Про 2-3 минуты : у меня 2-3 часа длится. Собственно, пока не пойдешь и не съешь что-нибудь, потому что уже время нормального обеда/ужина подошло.


Вот да. У меня тоже не работает, хоть оботвлекайся. Если уж захотелось чего-то, будет стучать в голове, пока не съем))

Я бы добавила к рецепту Яны что-то, помогающее снизить общий уровень стресса в жизни. Я сильнее всего худела, причем без особых страданий, когда у меня была хорошая работа (приносящая удовольствие, кроме денег), хорошие отношения (достаточно теплого приятного общения и достаточно одиночества), устроенный быт. Мне кажется, что в сознании умещается некое конечное количество вещей, требующих мониторинга и контроля, и чтобы мониторинг количества и качества еды туда поместился, нужно сократить количество вещей, которые УЖЕ там есть. Мне кажется, что например, потолстение кормящих мам связано с тем, что ребенок + домашние дела дела досуха вычерпывают этот лимит.

Очень разумный и грамотный комментарий. Вот прямо в точку!!!!

Я бы в случае, если приступы голода трудно переносимы, сначала таки бы надпочечники проверила. И когда скажут, что они в норме, то тогда бы и думала, про то, как отвлекаться. К сожалению тяжелое переживание чувства голода часто говорит о проблемах именно с ними. И тут если отвлекаться, то толтко хуже можно сделать.
Я все таки в прошлом году потеряла подругу, если кто помнит. Она вот тоже отвлекалась от чувства голода и проворонила прободение язвы двенадцатиперстной. Там ведь тоже голодные боли в начале заболевания. А она решила похудеть и поголодать, ей это всю жизнь удавалось раньше.
Так что сначала к врачу.

А вы не могли бы подробнее написать, пожалуйста? (и про надпочечники, и про язву 12-перстной)
Про язву 12-перстной - мне ставили этот диагноз лет 7 назад (она ещё и немая была, сволочь)), но я практически никак не мониторю её и даже не думала, что могут быть прям такие серьезные риски(
И про надпочечники - это к какому врачу можно идти или какие анализы сдавать?

Яна, а что за книга? Очень жду, мне Ваши книги вообще хорошо "заходят" и мозг прочищают

Интернет шопинг или изучение какой- то темы типо мне нужно купить утюг давай ка я изучу производителей, характеристики, цены- перебивает желание пожрать, но если желание пожрать ежевечернее, то наверное в какой- то вечер это уже перестаёт работать. Отвлекать себя каждый день от мыслей о еде нереально. Я бы эту проблему решала комплексно. Народ боится невропатологов, а между тем смешные дозы препаратов способны сотворить чудеса и решить массу проблем с неврозами и депрессиями, которые часть вызывают желание пожрать. Параллельно с пилюлями я бы перестала покупать всякие вкусняки, чтобы дома ничего не было для быстрого вредного перекуса, а на жевание купила бы много яблок или других сезонных фруктов, ну и в целом бы постаралась меньше находиться дома около холодильника. Мы жрем потому что никаких других удовольствий кроме еды в нашей жизни нет, надо менять этот момент параллельно с пилюлями и правильным питанием.

Согласна. ДОбавлю еще, что рядом с яблоками можно поставить килограмм хрустящих огурчиков - вот чем можно закусывать хоть с утра до вечера. И известно, что если дома ничего интересного в хзолодильнике нет, то это и не съедят. А чтобы пойти и купить - это уже мотивация совсем другого уровня нужна. И уйти на вечер куда-то тоже помогает. Если мне вечером надо в спортзал, я перед наступлением вечера пытаюсь всю работу скорее сделать, и забываю про еду, а там зал, а там пока вернешься, уже так мало времени от дня осталось, что за это время и не успеешь лишнего съесть. :-)

На меня часть накатывают приступы голода, когда я работаю за компьютером. Мозгу требуется усиленное питание, поэтому ужасно хочется сладкого.
Но я нашла для себя хорошее средство отвлечения - рассматривать фотографии цветов. Открываю либо свою папку с цветами, либо фотки в Яндексе. Смотреть на красивые цветы - это ведь тоже удовольствие, оно вполне мне заменяет удовольствие от еды. Удается протянуть до нормального обеда и ужина.
Или в какие-нибудь игры минут 10 играю, хотя бы в простейшую "косынку". Выиграю пару партий, настроение повысится, есть уже не хочется.

Скажите, а у вас работать после цветов нормально получается? У меня просто та же история, с желанием сладкого во время напряженного рабочего процесса, где мозг задействован. И если ничего не съесть, то прямо заметно, как эффективность снижается :(

А реально нервное жевание заменить стаканом воды?


Нет, нереально. Проще, например, морковкой - надо чтобы челюсти поработали, устали. Но чаще всего и морковка не помогает.

Моя медитация - это мытье посуды. Страшно люблю! А прогуляться - это отличная идея, пожалуй, самая лучшая. Только не идите покупать шоколадки в магазин:)

Ну да. Я пошла как-то прогуляться без бумажника.
Все же зашла в магазин на мороженки поглазеть, денег нет, так что можно.
Всучили мне мороженое, деньги завтра занесете(((