Previous Entry Поделиться Next Entry
Ой, спасите-помогите, у меня телефонная зависимость!
miumau


Здравствуйте Яна.

Очень люблю ваш блог, спасибо за взвешенные, светлые и вдохновляющие мысли, которыми вы делитесь. У меня проблема, к которой я не знаю, как подойти, и буду очень благодарна вашему толкованию.

У меня смартфон-зависимость.



Чтобы понять масштаб трагедии: я насчитала, что зависаю в смартфоне около 3-4 часов каждый день. Инстаграм, Фейсбук, ЖЖ, развлекательные порталы. Это стало мучительным. В последнее время мне сложно создавать собственные мысли, в голове высказывается сотня чужих голосов и мяукают чужие котики. Я прямо физически ощущаю это состояние отключки и ухода «туда». Оно стало настолько привычным, что я могу его легко представить, не находясь в смартфоне. Оно похоже чем-то на белесую дымку, на транс. Я скучаю по чувству остроты взгляда и прозрачности мысли, когда ты просто гуляешь, впечатления цепляют идеи, вызывают подъем и восторженность. Ничего этого уже нет, пустота.

Наверное, стоит сказать, что мне 30, у меня двое детей младших школьников, достаточно интересная работа и рисование как хобби. Мне кажется, я хорошо организована, обожаю систему 45-15 и списки дел.

Сколько себя помню, я ходила в распрекрасном белом пальто и любила им помахать перед своими мужчинами, которые время от времени зависали в играх. «У тебя зависимость!» «Человек неминуемо тупеет, если играет по Х часов в день!» «На что ты сливаешь свое время?!». А вот недавно я поняла, что дело-то дрянь уже непосредственно у меня.

Отношения со смартфоном стали неконтролируемыми с переезда в Москву. Мне нужно было ездить на работу в сильно переполненном метро с пересадками в забитых переходах. Я стрессовала. Сосредоточится на книгах не получалось, в метро завели вай-фай и самым очевидным было отключаться от зажавшего тебя окружающего дискомфорта в легко доставаемый смартфон. Например, в полезный блог Миу. А когда он пролистан, в прочую ленту ЖЖ. Утро-вечер по 60 минут.

Белое пальто еще было на мне. Муж любил перед сном полистать ленту портала Пикабу. Я закатывала глаза: «Что ты там смотришь, фотки котиков, истории про таксистов и мошенников из ЖКХ?». Прошло еще время, ЖЖ наскучил, и вот мы уже оба как два параллельных дубовых ствола лежали в кровати и втыкали в смартфоны. Белое пальто лежало рядом. «Ты еще и эти 500 комментариев к постам читаешь? Они же ту-пыыыы-е!». Москва сменилась на небольшой город с уютными трамваями. Интернет почему-то не сменился ничем. А я начала читать те пресловутые комменты.

Сейчас мой день выглядит так: полчаса чтобы выйти из сна утром в кровати, 10 минут за кофе и 10 при сушке волос феном, 10 в ожидании трамвая и 30 в трамвае, 15 за завтраком на работе и еще по 5 каждые час, проверить что новенького, полчаса за обедом, 10 минут при ожидании трамвая, полчаса в трамвае, полчаса на прогулке с детьми, от получаса до двух часов перед сном в кровати же. Все это время «меня нет».

Советы из той же сети: займитесь чем-то интересным в реале, подумайте, от чего вы бежите в интернет. Вот я себя чем-то занимаю, а моей ленивой голове в интернете интереснее. Проблемы, наверное, как у многих, бывает, что хочется спрятаться, но ничего трагичного.

Из технических плюшек, которые я пыталась применить:

- заменить смартфон на звонящий "кирпич". Не вышло, так как с далеко живущими друзьями и родственниками мы общаемся только через вотсапп, а где вотсапп, там и браузер. Может, кто-то из читателей знает такой, с месседжером, но без браузера? А еще, если выкидывать смартфон, то нужно искать альтернативы функциям фотоаппарата, которую удобно иметь под рукой и щелкать объявления-документы и пр, приложениям такси, банка, читалкам.

- вместо чтения тупых сайтов, читать / слушать со смартфона книжки. Получается с переменным успехом, где-то по книге в месяц. Причем с перерывами. Мозг требует, рука тянется заглянуть на секундочку и все, труба. Это как алкоголик бы с бутылкой спирта ходил, чтобы им руки протирать. Ну-ну.

- установить антивирус на телефон, который блокирует выход на определенные сайты. Как показала практика, все не заблокируешь.

- удалить со смартфона браузер вообще, погуглить что-то важное ведь можно и вечером с компа. Это оказалось как-то непросто и нужно идти сервис центр, еще не дошла.

Яна, может быть Вы знаете еще альтернативы, как это победить? И вообще, насколько такое состояние далеко от современной нормы?

Спасибо! (и пожалуйста, анонимно)

***

Здравствуйте!

Боюсь вас огорчить (надевайте обратно ваше пальто, не ходите в плохую походу раздетой по улицам). :-) Мне кажется, что никакой зависимости у вас нет, и никакой трагедии - тоже.

Во-первых, я в последнее время много вижу всяких популярных передач про интернетную и телефонную зависимость, и цифры там называются совсем иначе. Четыре часа в день - в наше время - считаются совершенно нормальным временем для телефона. Такое количество набегает запросто в куче мелких перерывов. Все смотрят в телефоны за завтраком, в транспорте, в очередях, чтобы передохнуть-отвлечься-расслабиться. Это - нормально. О зависимости говорят, если при наличии работы и обычных бытовых обязанностей человек накручивает 8 и больше часов телефонной активности в сутки. И если начинают страдать повседневные дела и бытовая жизнь. Т.е. вы в телефоне зависаете не слишком много, и, судя по рассказам, ваша жизнь от этого никак не страдает. Так что проблемы я в этом не вижу.

Так же не вижу проблемы в том, что муж и жена, которые каждый божий день вместе, и всегда рядом спят, периодически лежат рядом друг с другом в постели, занятые своими телефонами. Никто не может заниматься друг другом ежедневно и бесперебойно, когда люди живут вместе, они должны уметь отключаться друг от друга, даже когда они рядом. Мне кажется, что это очень нужно, для того, чтобы они могли жить вместе долго. :-) Понятно, что и тут хорошо бы, чтобы это было не всегда-всегда так. Но в целом среди рабочих будней поваляться рядом с телефонами - обычно дело, никакого криминала.

И еще: у вас целая куча обязанностей, куча дел, дети, работа и хобби!!! Если вы внимательно читали мою книгу, то вычитали там, что системы тайм-менеджмента ни в коем случае не ставят цели наиболее эффективно потратить 100% своего времени! У меня там даже задание есть: все-все посчитать, разобраться, что вы могли бы сделать полезного за каждый отрезок времени, а потом взять большущий кусок этого самого времени, и потратить на какую-то "полную фигню"! Например лечь и поплевать в потолок, в парке поваляться, ничего не делать, и даже не пытаться запомнить или проанализировать, что вы делаете.

Потому что максимальная эффективность никогда не наступает от того, что вы выжали из себя все! Чтобы максимально сконцентрированно и продуктивно работать, вы должны найти идеальный для вас баланс между работой и отдыхом. С работы нужно уметь переключаться на что-то, что быстро снимает стресс. И, к сожалению, чаще всего нам тут помогают вещи совсем неполезные. В большинстве случаев кончается тем, что люди начинают есть. Это - хороший способ снять стресс, к тому же человека, который ест, не трогают, да и он сам погружен в себя и свою еду, отключается от всего остального. Но вы ведь не хотите 4 часа в день снимать стресс поеданием плюшек? Так же отлично стресс снимается с помощью алкоголя и наркотиков, эксцессивным шопингом или игранием за деньги. Порадуйтесь и тут, что вы не нашли выход в чем-то из перечисленного.

Тот "транс", который вы описываете - это как раз то, что люди ищут во всяких медитациях и практиках вроде "прогрессивного расслабления". Что-то, что быстро выключит вас из повседневной суеты, и поместит в такой вот поток, в котором нервная система разгружается, и человек резко набирается новых сил. Люди на кучи курсов ходят, чтобы найти что-то такое для себя. А вы нашли, и оно такое простое и доступное. Радуйтесь!

И еще - я это тоже в книге описывала, и много раз писала. Очень плохая и губительная идея - вдруг наброситься на какое-то такое безобидное хобби, и вдруг решительно начать пытаться заменить его на что-то более полезное! Вроде - чего это я херню читаю, почитаю-ка я умные книги вместо этого! Нееет, это не работает - вы отдыхаете на этом именно потому, что это - "фигня". А если вы беретесь читать умные книги, это - труд (русть и другой). Иногда очень полезно по методу 45/15 сменять одно полезное действие другим полезным. Например, посидели 45 минут за столом - пойти 15 минут позаниматься уборкой или зарядкой. Но нельзя ВСЕ время забивать сменой разных полезных вещей! Нудно оставить место и бесполезным! Обязательно!

В общем - при вашей жизни из всего дня, который вы проживаете, суммарно 4 часа расслабляться (на чем угодно) - это отличная статистика! И хорошо, что вы нашли для этого такое безобидное средство. Не ругайте себя, читайте всякую фигню, на здоровье.

P.S. К тому же все эти вещи ходят кругами, и наступают периодами. Я за собой это много раз замечала. Если просто разрешить себе такое, можно с интересом наблюдать, как оно само меняется и трансформируется. У меня были периоды, когда я в обязательном порядке перед сном час рылась в своем планшете. Сначала я что-то там гуглила, читала топ жж. Потом пару раз порылась там - а там в топе все то же самое, что было вчера и позавчера, почти ничего нового. Вспомнила, что у меня есть сколько-то подписок в тумбелре, пошла там порылась. Пока листала пропущенное за месяц, было интересно, потом и там наступила скука. Вспомнила про пинтерест. Перерыла там приступами сколько-то интересных тем. Потом вдруг обнаружила, что проматывание картинок снизу вверх магически меня усыпляет. Начала засыпать на третьей минуте пинтереста, никаких больше часов на ночь. Потом вдруг замечаю за собой совсем новое: легла, положила планшет рядом, и не открываю его. Надоело, устало, просто лежу, ничего мне там неохота.

Временами я езжу в спортзал, и смотрю по дороге последние комментарии в жж. Потом и тут ловлю себя на том, что я до нужного места доехала, а планшет из сумки так и не достала. Просто проехала весь свой путь, глядя в окно. Бывает, что все это вдруг где-то само надоедает, и мозг просит чего-то другого. Иногда это связано с чрезмерной усталостью. А иногда наоборот - высвобождается лишний ресурс на что-то другое, и про телефон забываешь. Так что я думаю, что если вы всю эту ситуация "отпустите", вы тоже пронаблюдаете все эти смены настроений. Когда-то вам все там надоест, что вы там читаете. Между делом вы найдете что-то новое, и на время нешуточно увлечетесь. Потом вдруг и не заметите, что неделю туда не смотрели по утрам или вечерам. Не переживайте только так сильно! :-)

ПРАВИЛА:

- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!



Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html








Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu




Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «вопрос-ответ»


промо miumau июнь 15, 01:11 2
Разместить за 100 жетонов
Белолапик едет в Киев! Это означает, что вы можете выбрать, что вам хочется купить, в нашем магазине http://www.belolap.ru, написать о своих пожеланиях на help@belolap.ru , и вам привезут желанное, и продадут из рук в руки очень скоро! Заказывать можно до 17 июня.

Поскольку я вообще не вижу проблемы и не понимаю что значит «тупо фтыкать в смартфон» то напишу про браузер — это такая же программа как и другие программы на смартфоне, блокируется в Настройках. Когда я ухожу в отпуск, то блокирую Вацап с рабочим чатом, рабочий Оутлук и рабочий Скайп. И на смартфоне и на планшете — все, нет меня. С выходом из отпуска процедуру повторяю обратно.
Ничего сложного, не требует посещения сервис-центра.

Я так же думала. Потом выяснилось, что я у себя заблокировала или даже удалила приложение, а на той стороне никто об этом не знает. Мало того, сообщения, которые в это время шлют в ватсап, вообще пропадают. Потом включаешь после перерыва, а они не приходят Может у вас помогает то, что люди знают, что вас нет. А я вот так пыталась «пропадать» не предупредив никого. Так люди потом говорили «я тебе туда писал-писал». С другой стороны я думаю, что если что-то поснастоящему важное будет, люди не будут в ватсапы писать, а просто позвонят.

Поддакну Яне - не страшно.
Ибо спрашивала у психологов, и они мне ответили, что мозгу реально нужно сколько-то времени потупить. Особенно с насыщенной жизнью семья-работа-хобби.
Если вас это напрягает, хорошо помогает упражнение из йоги: фиксировать все свои ощущения в моменте. Ощущать по очереди свои руки-ноги, обращать внимание на птичек и ветерок. Та же пустота в голове, только создаётся другим путём ) Сначала сложно и тянет отвлечься, можно начать с коротких отрезков вроде сушки волос. Продвинутые могут и в метро на час отключиться.

Самогипноз получается. Вот в общественных местах такое опасно практиковать. Мошенники, особенно у цыган глаз наметан, видят человека в трансе и простыми приемами могут его углубить, а потом развести на всякое нехорошее.

Я себе на одних длинных каникулах устроила детокс без соц.сетей. читала книжку с планшета, но никакими другими приложениями не пользовалась и телефон в руки брала только чтобы время посмотреть.
Просто силой воли. Рука тянулась, конечно, но я всякий раз одергивала.
Ощущения – нерередаваемые. Было чувство, что у меня не 24, а 124 , часа в сутках. У меня в эти дни дома было стабильно чисто, вкусно приготовлено, постирано.
Все дела были переделаны. За 4 дня я прочитала толстенную "Дом, в котором", потому что не отвлекалась на телефон.
Было такое чувство, что у меня и в голове с хлорочкой прибрались и глаза как окна помыли, ужасно понравилось.
Вот ради таких ощущений я хочу еще повторить опыт и стараюсь по выходных в телефон не лезть (хотя не всегда получается)



Edited at 2018-05-14 05:44 (UTC)

В последний отпуск у меня было также ,с той только разницей что я вообще никак не ограничивала себя в чтении соцсетей и играх. Зато я жила в удобном для себя графике, высыпалась, не ждала на низком старте что меня с работы дернут в любой момент, не нервничала - в результате чувствовала себя бодрой, энергичной, отдыхала, гуляла и переделала кучу дел.
А ведь я еще и сериалы с компа смотрела)))

Я тоже сижу в телефоне каждую свободную минуту, из развлечений - всегда смотрю фейсбук, почту, жж (сейчас остальные надоели, читаю почти только этот :)), новости. Изредка зависаю в википедии или ещё где-то, может пару раз в месяц.

Но в основном я на телефоне читаю книги в области моих интересов, это настолько эффективно (именно возможность в любую минуту продолжить чтение) и столько радости и интереса мне приносит, что я в восторге и в счастье по этому поводу.

Кстати, в общественном транспорте у меня стресс, книги плохо усваиваются, поэтому стараюсь пользоваться другими видами транспорта.

Также я каждый день гуляю утром и вечером вообще без телефона, и это мне даёт возможность и подумать, и полюбоваться окружающим миром.

Проблема у меня была год назад примерно и раньше, когда я в телефоне только тупила, а для снятия стресса нередко играла на телефоне. Это именно было бегство от душевной боли и пустоты. Тогда меня многое напрягало. Потом благодаря терапевту многое решилось и стресса в таких количествах уже нет, не от чего особо убегать.

Может быть, автору помогло бы включить в свой отдых со смартфоном другие активности, например, слушать аудио книги - художественные или познавательные, или иностранные языки в ленивом режиме изучать по аудио, или просто музыку. Делать что-то что нравится.

А в целом, возможно проблема не со смартфоном, а с общим состоянием, многовато внутреннего стресса и не хватает контакта с собой, когда ты спокойно чувствуешь, что именно тебе нужно в данную минуту дать себе, принимаешь свои потребности и не испытываешь стресса от того как ты живёшь.

Кстати, Татьяна Черниговская считает, что мозг запоминает и хранит вообще все, что мы видим и слышим, поэтому возможно лучше немножко фильтровать поступаемую информацию, чтобы был баланс между шлаком и пользой :)

А действительно, может вам попробовать медитацию? Вдруг зайдет. Сейчас очень много приложений для нее и просто треков с голосовыми инструкциями (guided meditations). И осознанность повысится, будет проще понять «ага, залипаю. А я этого сейчас хочу? Или просто по привычке? Откладываю неприятное? Замещаю другую потребность (смещенная активность)?»

++++

намного меньше станет вот этого вот "взял смартфон посмотреть расписание автобуса - очнулся через два часа в пикабу".

Вполне себе зависимость - каждую свободную минуту лезть в телефон. Мозг при этом не отдыхает. Уж если человек сам чувствует, что попал, то определенно надо выбираться. То, что сейчас у многих зависимость, не делает это нормой. Наверное, как в случае с алкоголизмом, надо конкретно испугаться. Погуглите «Информационная псевдодебильность и цифровое слабоумие»

Для андроида есть 2 замечательных приложения, которые контролируют время, которое ты проводишь в том или ином приложении или вообще блокируют доступ к определённым приложениям (во вашему желанию):


AppDetox
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.dfki.appdetox


QualityTime
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerodesktop.appdetox.qualitytime



Edited at 2018-05-14 06:16 (UTC)

Да у вас еще ничего) у меня такая де обстановка-и работа, и двое детей, и смартфон любимый всегда под рукой) вот даже сейчас я уже час загимаюсь тем, что читаю жж, ленту вк, фб, инстаграма и прочего) вместо того чтобы приготовить завтрак и сесть поработать) вечером дети в 22 уже спят, и до 12 я сижу в телефоне) а сколько я в нем сижу в течение дня-представить страшно) явно общие телефоно-часы превышают 4-5. Я уже смирилась что дело обстоит именно так. Век информационных технологий, что поделать) и все мои друзья +- столько же времени в телефонах проводят, уже сто раз это с ними обсуждали) что надо бы поменьше, лучше детям время уделить, а потом смотришь-ты снова просидел час в инстаграмме, проверяя, как там поживают айза, самойлова и решетова😂😂😂


Я бы с бОльшим удовольствием сидела со спицами или иголкой, карандашами и в транспорте и на работе, когда работы нет, но ведь тупить в смартфон - это социально одобряемое уже поведение, а остальное - нет((( так и втягиваешься. Как бы и не собирался поначалу)


да ну, рационализация это: всем плевать, ну будет несколько любопытных взглядов - мелочь это, вы же не шныряетесь в автобусе и не бухаете, вполне можно и вязать и рисовать )

Edited at 2018-05-14 09:59 (UTC)

У меня был период в жизни, довольно продолжительный, когда я очень много читала книг. Тогда ещё не было ни компьютеров, ни смартфонов. И у меня в процессе чтения было сразу несколько книг,3-4. Одну читала в обед на работе,другую дома за ужином,третью перед сном. В то время чтение было уважаемым делом, и я книгами заполняла всё свободное время. И только теперь вдруг поняла, что такой режим чтения говорит о проблеме отношений с внешним миром. Буквально кризис. Мне было легче, проще,интереснее с книгами, причём с несколькими враз, чем с людьми и окружающей обстановкой. Я буквально жила в книжном мире, а реальность была трудной, серой и однообразной. Так что если замечаешь, что "тупить" в интернете приходится чаще и дольше, надо задуматься и проанализировать ситуацию.

ой как я Вас в этом понимаю, у меня тоже такое было читала где только можно и в любую минуту. Это был своим образом побег от реального мира, а сейчас это просто замена.

я как раз сейчас пытаюсь сократить потребление такого информационного контента, особенно в телефоне. :)
Я отписалась от кучи сообществ вконтакте, сократила на 1/3 ленту в инстаграме и завела правило, если надо на что-то подписаться, то от чего я готова отказаться? Иногда просматриваю список групп и просто так удаляю их, т.к. они стали мне не интересны.
Стараюсь выходить из различных аккаунтов, иногда входить гораздо ленивее. Принципиально перестала читать новости, перевела телефон на англ язык, чтобы при желании полистать ленту в рекомендациях в браузере заставляли напрягать лишний раз мозг переводя текст. А мозг не любит лишний раз тратить энергию и в итоге, гасится экран телефона и слушается только музыка.

И еще заметила, что это носит сезонный характер, как и писала Яна. Сейчас я подсела на ютуб :( до этого был инстаграмм. Сейчас я думаю сокращать и там время.

Мой совет посмотрите Анастасию Кай (Anastacia Kay), она рассказывает про то, как можно избавиться от зависимостей к телефону/инету и это с научной точки зрения.

вот у кого что видимо....
я подписана на кучу групп, но не читаю ленты, не читаю новости, не бываю в инсте...
зато часами могу лазить по контакту и жж читать...

А у меня в ЖЖ 15 лет назад аккаунт появился, до сих пор от него зависимость.
Но я с ней не борюсь.

Я как-то решила, что вредно, работая на компе, на нем же и отдыхать. Решила в качестве разминки делать уборку. Очень быстро поняла, что это не отдых - ты все равно собран и сконцентрирован, пусть и на другой деятельности. Вернулась к сидячему отдыху за компом.

Вот тут не согласна. Это не «прогрессивное расслабление», это на самом деле такое неприятное состояние размягчения мозга от которого самой уже неприятно, а остановиться не можешь. Что делать, не знаю, у меня то же самое.

да, это капец((( ячот даже боюсь подсчитывать это время.
постою ,послушаю. но по сути ни одного эффективного метода кроме как "взять опу в горсть и просто прекратить" я не знаю.
причем что характерно, я уезжая в горы на неделю, выключаю тлф. инета там и так нет, связь мал-мал. мне в горах вообще инет не нужен...но дома же....
я как-то три недели не была в контакте, про остальной инет вообще молчу. ибо отпуск. утром проснулись-поели-убежали гулять. целый день не до инета. вечером припозли, поели, в ванной повалялись, хорошо если на секс сил хватило, уснули. ну некада. и ничо, жила норм.

?

Log in

No account? Create an account