Previous Entry Поделиться Next Entry
Занимаюсь йогой, кондиция не растет
miumau



Здравствуйте!

Спасибо за эту рубрику и возможность задать вопрос. У меня вопрос про усталость после спорта. Недавно было письмо про тех, у кого вечно низкое давление, вот это про меня. Я спортом как раз себе состояние немного улучшила. Но сейчас я уперлась в какой-то потолок. Я занимаюсь каждое утро чуть, по 30-60 минут в хорошие дни, и по 10 - в плохие. У меня йога, медленно, не слишком интенсивно, но мышцы после часто чувствую. Нагрузку всегда измеряю по текущему состоянию, останавливаюсь как только чувствую что дальше не надо. Сейчас все идет по одной и той же схеме. У меня прибавляется энтузиазма, я делаю чуть больше.

может просто йога не идетСвернуть )
Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «вопрос-ответ»


промо miumau 14:12, Среда 5
Разместить за 100 жетонов
Белолапик едет в Питер! Это означает, что вы можете выбрать, что вам хочется купить, в нашем магазине http://www.belolap.ru, написать о своих пожеланиях на help@belolap.ru , и вам привезут желанное, и продадут из рук в руки очень скоро! Заказывать можно до 22 часов в пятницу, 26 мая. Получать…

(Удалённый комментарий)
Очень интересная версия! но, мне кажется, не у всех до такой степени чакры раскрываются

(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
(Удалённый комментарий)
Нам преподаватель йоги говорил, что для начинающих ( это до полгода точно,у всех по-разному) оптимально заниматься 2 раза в неделю интенсивно и Сурья Намаскар - 3-5 повторов по утрам как разминка ( и это необязательно, по ощущениям, можно и только 2 раза. Иначе сложно и трудно будет телу.

Яна, большое спасибо! Про йогу я чувствовала примерно то же самое.

В силовых тоже новичку, при определенном энтузиазме, заработать перетрен очень легко. Особенно при нынешнем фанатении по силовым. Я так и влетела :) еще тогда как раз был нормальный ru-healthlife в жж, а не та помойка, что сейчас, и как раз примерно в то время была статья про перетрен примерно с таким содержанием: мол, если вы еще не приседаете со своим весом, и не жмете хотя бы 2/3, нет у вас никакого перетрена, лень одна. А у меня по всем симптомам был тот самый перетрен, хотя я тогда приседала всего-то 25-30 кг (при собственном весе около 70). Потом умнее стала: перерывы между занятиями 2 дня, а не один (это получается то 2, то 3 раза в неделю), и просто стараюсь побольше двигаться: ходить пешком, дома лишний раз уборку сделать, на работе каждый час хотя бы просто встать пройтись.

У меня тут кстати новичковая тренировка в загашнике валяется, может надо кому http://zozhnik.ru/programma-domashnikh-trenirovok-ot-dmi/

(если что это не рекомендация, что она самая-пресамая крутая, но Смирнов вроде хороший дядька и дело свое знает).

Любые нагрузки только расходуют ваши силы, вот и весь секрет!

Как йога-тичер с 12 летним стажем преподавания - почти со всем согласна :)

Но йога бывает очень разная и чего только так не называют, есть релакс-релакс типа трай йоги, ЛФК на йога-терапии (там почти все лежа), классический стиль Хатха-йоги с долгими удержанием асан, пранаямами и медитациями, Кундалини для нервов и дыхания, а классическая Аштанга-виньяса - вполне себе циклическая тренировка.
Я преподаю и занимаюсь Хатха-йогой, от Ашанга-виньясы я становлюсь нервной, разогнав питту-дошу до упора, от Кундалини с ее гиповентиляцией, начинаю все забывать. А кто-то не может долго удерживать позы и не может заниматься Хатхой.

Если человек занимается каким-то интенсивным динамическим стилем - вполне может возникнуть усталость и надо сократить количество занятий в неделю. Заниматься через день. И кстати при долгом удержании поз в Ancient стилях, мышцы хорошо растут от работы с собственным весом во многих позах. Попробуйте удержать планку три- пять минут :)



Edited at 2017-12-20 11:19 (UTC)

Что касается работы с собственным весом - есть шикарная система силовых тренировок - "тюремная". Мужик в тюрьме разработал ее, т.е. она действительно позволяет раскачаться до любого состояния "об стенку", с собственным весом и больше ни с чем.

А про дыхательные упражнения - я давно уже поняла, что это совсем не шуточки. Вон, холотропное дыхание Станислава Гроффа людей в совсем измененные состояния сознания выбивало. А некоторых - в панические атаки и совсем неприятные состояни.

Ну никак люди не смирятся с тем, что уровня энергии и выносливости людям досталось разное (ограниченное, кстати) количество. Автор, Вы же принимаете тот факт, что есть люди более здоровые, а есть с врожденными аномалиями, есть люди более талантливые и менее- так и тут. Есть электровеники, которые и после интенсивов могут работать и даже несколько интенсивов в день выдерживать, но не надо на них равняться. У Вас свой темп и путь.

Теперь по делу- каждый день заниматься нельзя. Йога, особенно силовая- это не каждодневная практика для новичка. 2-3 раза в неделю максимум. Или можно 2 раза йогу и 1 раз пилатес- медленная, но очень эффективная практика силовая. Или калланетику.
Если с йогой совсем никак можно на цигун заменить или плаванье.
Не очень соглашусь, что тут нужны реальные силовые и фитнес.
Люди, которые любят спокойный темп и все такое- им редко нравится аэробика, зумба и станд фитнес вещи. Скорее всего Вы их возненавидите еще быстрее йоги.
А насчет бассейна согалшусь

Йога это не спорт. С этого можно начать и этим же закончить.
PS Не хотите сделать себя инвалидом - не подходите к йоге как к спорту.

Тоже читала и думала, что просто вам йога не подходит.
У меня всё то же самое было, когда занималась партерной гимнастекой по Князеву. Это отличная, зарекомендовавшая себя в классическом танце система. Я очень вдохновляюсь балетом, но несмотря на регулярные занятия несколько лет, изменения в теле оказались очень незначительными. Меня просто шатало после занятий, я приезжала домой без сил, но не становилась ни сильнее, ни выносливее. У меня тоже низкое давление и сколиоз. Бросила ходить на занятия, стала дома заниматься у станка, то есть только стоя, и результат намного лучше.
Также занялась силовыми тренировками. И это очень сильно повлияло на моё состояние. Не обманывайте себя: сколько бы ни требовалось силы для йоги или балета, это не силовые тренировки. Судя по тому, как вы описываете свои занятия, вы вероятно занимаетесь дома. А значит в зал к тренеру вам может быть неудобно идти. Я занимаюсь по книге Сonvict conditioning, в переводе вроде Тренировочная зона. Поищите именно книгу по английскому названию. Перевод на русский в сети корявый, но понятный.

А вы сдавали анализ крови на железо? Именно железо, а не только гемоглобин. У меня тоже низкое давление, но именно такое состояние бывает, когда железо в очередной раз падает и наступает анемия.


да, да, всё верно.
спорт не для всех и не для каждого, и надо всё подбирать индивидуально.

мне однажды встретилась девочка, которая практиковала боди-флекс. (Я не знала, что это такое. Она говорит: ты завтракай, а что-то заболеваю, я тут подышу немного. Как начала, я чуть не подавилась). :))) Так вот, она говорила (пардон за такие подробнсти), что у неё от боди-флекса ускоряется цикл.

Пару лет спустя мне пришлось на ЛФК заниматься гимнастикой Стрельниковой. Казалось бы, чего проще. И я её быстро освоила, и всё было хорошо, а потом однажды сделала быстрее чем обычно, и надышалась до головокружения.
Так это просто дыхание, а всё остальное насколько серьёзнее.

Надо искать своё, если йога не подходит. Как-то мне подруга говорила, что не понимает этих пилатесов. аэробик, не люит прыгать, а железо тягать - это её.
Если йога нравится, то, быть может, понравится стретчинг?

Хотя это я прочитала комментарий Яны, мысленно с ним согласилась и отвечаю Яне, а не автору.

А по поводу усталости... Ну может, у вас ресурсов меньше, чем у остальных. Кто-то может сварить борщ и убрать квартиру в один день, а кто-то нет. Кто-то позанимался - и ещё кучу дел делает. А вам оно и не надо, "подождёт ваша куча".
И если грешите на давление, то ешьте те продукты, которые его поднимают.

ЙОГА это статическая нагрузка!!!!!!!
ЙОГА хороша как дополннеие к активным физическим нагрузкам! она раслабляет--растягивает мышцы--делает растяжку естественной. Коли в том же шпагате к примеру вы дестяь минут кряду сидите и при этом споосбны расслабить растягиваемые мшцы--то такой шпагат вам становится естественным состоянием вашего тела. Ну это как пример.
Занимайтесь активными нагрузками!
Вы к примеру наверняка связаны с итак сидячей работой! сердечнососудистая не работает! практически не заудействована! ДВИГАЙТЕСЬ.
Акттвно двигайтесь, а уже после этого йога даст ЭФФЕКТ.
Исследовали индусов с малолетства занимающихся только йогой-- У ВСЕХ ПРОБЛЕМЫ С СЕРЦЕМ!!!!!! как раз изза того что выше описал!
разбавляйте статическую нагрузку активной!
вернее даже наоборот----нагружайте "постепенно" свое тело активной нагрузкой--а потом разбавляйте йогой.
сама по себе ЙОГА вас выносливее сильнее активнее не сделает!!!!!!!!!!
но как релакс очень даже полезна и нужна! НО чтобы релакснуться--надо сначала хорошенько нагрузиться! иначе это уже не релакс а просто ...

Яна, до сих пор читала вас молча, но тут не могу молчатьи яростно присоединяюсь, Я тоже такой человек - что от регулярной йоги не сильнею, и кондиция моя не улучшается.
2 года довольно интенсивно занималась и сочетала йогу с единоборствами и потом с воздушной акробатикой.
И сейчас перешла на совсем другие вещи - кроссфит, йога утром минут 10 именно как духовная практика, утром бег 10 минут иногда, но основная работа 2-3 рза вечером в зале с весами и без весов. Так продолжается 4 месяца, но самое интересное (для меня) что кроме силовых показателей улучшилась растяжка - и шпагат, и бабочка, которые долго на йоге не поддавались.

Как вариант, попробуйте инъекции витаминов группы B.
Стоят копейки.
Схема такая: первый день - В12, второй день - В1, третий день - В6.
Главное, не смешивать их в одном шприце и желательно ставить в разные дни, поскольку они, грубо говоря, разрушают друг друга, и кроме того, вместе могут вызвать аллергию.
Уколы можно делать самому, подкожно (например, в плечо, все нормально рассасывается и усваивается).

Для меня с свое время стало практически панацеей при аналогичных проблемах (постоянный упадок сил, головокружение, сонливость)

P.S. присоединяюсь к мнениям о необходимости силовых упражнений и кардиотренировок для развития кондиции. Йога всё же совсем другая история.

Edited at 2018-01-05 14:31 (UTC)

?

Log in

No account? Create an account