Здравствуйте, Яна.
Буду благодарна, если Вы посвятите немного времени разбору моей ситуации в своей рубрике Вопрос-ответ.
У меня проблемы с доверием ко всему, чтоб подвергает мой организм стрессу. Например, сейчас это спорт и питание. У меня повышенный уровень холестерина, хотя мне всего 33. Есть лишний вес около 10-15 кг (весной весила 64, сейчас удалось добраться до отметки 58-59, роста я небольшого - 155). Прошло 5 месяцев, а я сбросила всего 5 кг жира. Учитывая, что я хожу в спортзал регулярно, 3 месяца из 5 занимаюсь с тренером силовыми + кардио - это довольно жалкий результат. Тренеру со мной тяжело. Он выстроил мне питание, и ждет, что я буду строго его придерживаться. А мне оно кажется адовым надругательством. Исключить полностью сахар, мучное, простые углеводы, есть каши, куриную грудку, овощи и т д.
Я, конечно, непрерывно ною, но все-таки стараюсь придерживаться, не ем сахар и сладкое, послушно ем овсянку, добавляю туда низкоуглеводный сироп, снизила объем порций, полгода не ела свою любимую пасту. Очень редко ем хлеб.
Результаты есть, хоть и медленные, но глядя на мои унылые темпы, тренер ужесточил питание. И тут я совсем ушла в отказ. Я не могу. Он пытается взывать к моему разуму и говорить, что в этом питании (чередование), какое бы оно жесткое ни было, организму все равно будет хватать питательных микроэлементов и нутриентов. И что проблема только в моей голове. И я даже согласна с ним. Похоже, что мой мозг бьет тревогу и считатет, что наступил голодомор. На занятиях я делаю все, что от меня требуется. Но с едой какая-то жопа. Никак не могу принять мысль, что еда это топливо, а не удовольствие/досуг. Надоело есть одно и то же. И не сказать, что я обжора, просто мне хочется мочь съесть булку, если мне этого хочется. Хочется съесть кусок пиццы, когда друзья заказывают еду на дом на вечеринке. Мне может и не захотеться, но опция такая у меня зато будет.
Отдельным блоком идет недоверие к врачам. Лет 15 назад мне поставили неверный диагноз и экстренно положили на операцию. Я тогда неуверенно проблеяла доктору, что мне кажется, мол, это не то, что они думают, и что я в целом уже даже готова уйти отсюда вот прямо щас. На что доктор сказал, что врач здесь он и ему виднее. Стоит ли говорить, что меня на той операции чуть не уморили, хотя вмешательства хирургического можно было избежать, как потом выяснилось. Эта история, как мне кажется, очень повлияла на меня и заложила первый камень недоверия. У меня всю дорогу со здоровьем не особо. Поначалу я не могла смириться с тем, что у меня такой хлипкий организм, сейчас поняла - что есть то есть, и года 4 уже уделяю этому много своего внимания и времени. Но каждый раз боюсь, что найдут что-нибудь новое. Я хожу к доктору регулярно (к эндокринологу), но она мне частенько прописывает недешевые бады, что наводит меня на разные недоверчивые мысли о процентах от аптек и т д. Ну и в целом, врачи, к которым я попадаю, даже платные, не очень внимательно относятся. Я понимаю, что у них ограниченное время приема, что я им не дочь родная, чтобы вникать глубоко в мои трудности. Мне уже всерьез думается, что проще пойти и отучиться 8 лет в меде, чтобы все понимать самой про свой организм, нежели добиться качественного врачебного обслуживания в этой нашей стране. Даже беременеть из-за этого страшно, хотя мне хотелось бы ребенка.
Не знаю, как быть. Сопротивляясь на каждом шагу тренеру, я очень медленно иду к результату, по пути теряя мотивацию. Но стопроцентно слушаться опасаюсь, потому что мне кажется, что только я одна знаю, сколько может выдержать мой организм, и что с ним надо осторожнее. Про врачей даже не знаю, где выход. Проблемы со здоровьем все равно есть, хоть я и прикладываю массу усилий по устранению хронических заболеваний и поддержанию себя на плаву (бросила курить, не употребляю алкоголь, стараюсь придерживаться разумного питания, хожу в спортзал, пытаюсь худеть, принимаю лекарства, прописанные врачом, обследуюсь раз в полгода). Но если честно пить таблетки мне надоело. И в спортзал хотелось бы ходить с удовольствием, а не думая в очередной раз, что успехи у меня крошечные и надо закрутить еще гайки.
Спасибо большое, что прочитали.
Если будете публиковать, пожалуйста, анонимно.
***
Здравствуйте!
Если у вас такая война с тренером, значит неподходящий тренер. У вас результаты есть - это главное. А куда вы торопитесь? Вот пусть так дальше вес и падает потихоньку. Кстати, по тому что вы пишете, у вас лишнего веса мало. Потому он и сгоняется так неохотно.ю последние килограммы всегда идут трудно. Вообще, самое трудное будет, когда вы дойдете до желанного веса. Вы должны уже сейчас думать о том, что это не какая-то акция, ограниченная во времени. И не будет такого, что вот похудела, и все. Дальше можно жить спокойно. Дальше-то надо будет держать этот вес! И держать вес труднее, чем целенаправленно его сгонять! Вы должны найти для себя такой образ питания, который подойдет вам на всю жизнь. В котором вы будете готовы жить долгие годы. Плюс-минус - когда надо просто держать вес, питаться вот так, а когда надо опять немного согнать - вот с такими поправками, временно. Если ваш рацион сейчас для вас - трагедия, то вы так жить не сможете.
Вообще, все люди разные. Но вы написали, что "хоть сама 8 лет учись, чтобы врачом стать". Эта фраза навела меня на мысль, что может быть как раз вам подойдет похожий подход к диете. Знаю людей, которые взяли за основу какую-нибудь нормальную и правильную систему питания, и сами себе все посчитали. Я не знаю какого-нибудь такого сайта на русском, но наверняка он есть. Статей точно есть, им немало. У нас вот на немецком есть мой любимый сайт fintess-experts, который хорошо годится для такого метода. Я сама слушаю врачей, которые мне говорят, чего я ем многовато и маловато. Но тоже с помощью этого сайта многое себе посчитала сама.
А суть в том, чтобы понять, сколько вам нужно есть, чтобы не набирать весь, а худеть. И сколько надо минимум есть белка, чтобы не терять мышечную массу, когда вы худеете. Это высчитывается из некоторых параметров, и есть много мест, где подсказывают, как посчитать.
Потом заводите себе приложение вроде fat secret и садитесь считать. Подсказка: можно туда добавлять продукты, как будто вы их уже съели, а потом убрать. Т.е. вы можете прямо "примерить", что вы сегодня можете съесть, чтобы оно еще поместилось в ваш план. И примеряйте все, что нам нравится. Постарайтесь регулярно есть рыбу, мясо, какие-то разные продукты. И не надо прямо полностью завязывать с жирами или сахаром. Но факт, что вы увидите, как некоторые продукты "портят вам картину" - съели что-то, и совсем мало осталось, что сегодня еще можно себе позволить. Глядя на эту картину вы лишний раз подумаете, съесть ли очередную порцию чего-то. Но у вас вся картина будет на ладони, вы сами принимаете все решения, сами видите резюме недели. Если все честно считать, оно сработает. И вы все решения будете принимать сами. Там всегда у каждого дня есть общая картина - сколько съедено белков, жиров и углеводов. Так что и в этом смысле вы сразу видите всю картину- чего перебрали, чего недобрали. В общем - некоторым проще изучить вопрос самостоятельно, и потом как-то "по-своему" решать, что вам есть или не есть.
Про врачей: если совсем не доверять врачам, жить будет трудно и опасно. Врачебные ошибки случаются, и это ужасно. Но в целом врачи чаще помогают людям. И иногда все же дать им определенный кредит доверия, чтобы они могли работать. Если вам не нравится ваш врач - пойдите к другому. Сейчас вообще интернет есть, все можно прочитать. Только не ходите по форумам! Там водятся только пациенты, у которых все плохо, и которым об этом хором попереживать хочется. Читайте википедию и научные статьи. Прописали вам добавку - пойдите в википедию, прочитайте, из чего она состоит, и что эти составные части делают и не делают. Про все диагнозы и лечения уже можно прочитать много умного. И сделать выводы. А можно о прочитанном опять с врачом поговрить. А еще можно пойти к другому врачу. Спросите знакомых, кто знает хорошего врача по нужному профилю, пользуйтесь сарафанным радио. В конце концов про праклически любую болячку и рекомендацию можно собрать информацию отовсюду, и получить некую картину. Когда спросите нескольких специалистов, почитаете в интернете разные материалы, сами поймете, насколько странно или неправильно вас лечат. Надеюсь, что покопавшись таким образом, вы обнаружите, что лечат вас вполне логично, и сможете успокоиться. И любое новое лечение вы тоже так можете проверить.
Короче - с врачами сейчас можно разобраться. Их знания обширны, и часто очень важно их чутье, помноженное на жизненный опыт. Но в целом все, что они говорят и делают, можно проверить, погуглить, сравнить с другими источниками. Делайте это, проявляйте любознательность, и вам станет спокойнее!
А про спорт - продолжайте, это здорово и полезно. А диету свою посчитайте себе сами, и найдите такую, в которой вам приятно и выносимо жить ближайшие много лет. И тренера можно попробовать нового. Или вообще без тренера продолжать какое-то время. И не гоняйтесь за скорым результатом, важно, что он есть. Вашей главной целью должно быть - нащупать такой образ жизни, чтобы вся жизнь не ощущалась как каторга. Иначе ничего не выйдет.
Желаю вам, чтобы все получилось!
И напишите нам когда-нибудь, чем кончилось?
ПРАВИЛА:
- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!
Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!
Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут:
http://miumau.livejournal.com/2438946.html
Смотрите так же:
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам:
Виной оказались уже давно пережитые краснуха во взрослом возрасте и тиреоидный кризоколо сорока. В климактерическом периоде все и выстрелило.
Меня вернуло к жизни, но не к идеальному весу, который был у меня практически всю жизнь, именно возврат к жирной пище.
Я тогда очень спорила с доктором Волковым( у нас есть общие знакомые), который мне доказывал, что я из за печени избегаю жирного, а надо было себя снова приучать к такой еде. ( а я радовалась , что не хочу ничего» вредного»), но он оказался прав. Я потом сдала в Институте питания анализ непрямой изобарической калориеметрии и выяснилось, что мне даже разгрузочные дни полезно делать именно жировые. Поскольку организм лучше всего сжигает именно жир.
А старший похудел просто на исключении глютена, аж на двадцать кило.
Так что я бы автору посоветовала сначала уточнить, что и как нужно есть лично ей.
Ну а про психологическую составляющую- так все таки для чего нужно себя садировать то?
Раз уже тело стонет?
Цель то какая? Для чего нужно ТАК СЕБЯ ЗАЖАТЬ? От чего отвлекает эта борьба с собой?
Ну и уж заодно- когда сыну приходилось сидеть на дико строгих диетах из за здоровья, и то- один загрузочный день в неделю, а потом при улучшении и два, нормальные диетологи эндокринологи выписывают сразу.
10 кг лишнего веса это ниочем (как кстати вы выяснили что их именно столько). Про упахиваться в спортзале и питаться овощами и куриной грудью я вообще промолчу. Какая ваша цель? Быть фитоняшкой или оздоровить организм? Вы в курсе что 10 лишних кг на холестерин никак не повляиют? И что как только вы слезете с вашей драконовской диеты мигом вернутся назад?
Автору письма: при вашем росте у вас сейчас размер 44. Ну совсем не толстая! У меня с 150 см при 60 кг талия шикарная. С учетом наблюдения у эндокринолога, возможно прийдется смириться, что вам не быть худой худышкой. Иногда проблемы с эндокринкой делают подлержание худющенго веса адом. Думаю тут больше вопрос принятия себя и дружбы со своим телом. И да, холестерин бывает высокий часто при некомпенсированном гипотериозе, у меня с началом заместительной терапии он встал в норму. При этом количество потребляемого жира на уровень холестерина особо не влияет! Ну и организм иногда не зря хочет жирное, углеводы. Оно ему нужно для кожи, для мозга и т.д. А тренеру не важен резкльтат как комфортный вам образ жизни, он хочет чтоб вы похудели. А вы что хотите?
Edited at 2017-10-02 05:32 (UTC)
Тренеры имеют обыкновение тренировать женщин как мужиков, и при этом требовать абсолютного послушания
что за свои деньги вообще как то неприятно.Edited at 2017-10-02 12:29 (UTC)
Сейчас ваш ИМТ в пределах нормы, пусть и на верхней границе. Достаточно удерживать его в этом диапазоне, ну может быть, еще килограмма два скинуть для надежности, но больше-то зачем? Жесткая диета - прямой путь к срывам и зажорам, вам это должно быть известно. Меняйте тренера.
Если все же ваша инициатива, то можно сказать, что вы погорячились и перейти не более мягкий режим питания.
Ну и наверное не стоит оценивать только вес. При регулярном спорте меняется рельеф тела, меняются объемы. Посмотрите, стала ли вам ваша внешность нравиться больше, отвлекитесь от веса.
И еще, раз уж вы настолько отчаялись, что задумываетесь отучиться в медицинском, чтобы разобраться в своих проблемах, могу сказать, что разобраться в вопросах построения питания проще, чем получить полное мед. образование. Почитайте избранное в том же ру.хелслайф (сообщество в жж).
Я бы на вашем месте скорее всего поменяла тренера. Зафиксировала бы то полезное, что он мне дал (например, техники выполнения упражнений) и попробовала бы заниматься сама. Если бы не пошло, то тогда, стала бы искать другого.
Автор пишет что ноет. Она и тренеру наверное ноет что результатов нет. Вот он и реагирует на нытье ужесточением режима.
Попробуйте раз в неделю устроить себе загрузочный день, когда можно съесть что-то одно (одну порцию), что обычно нельзя. Всю неделю можно ходить и выбирать что-это самое-самое, чтобых не жалко на него было потратить этот выходной.
А вообще в какой-то момент, если придерживаться такой диеты достаточно долго, вам и самой ничего такого не захочется. Сладкое будет слишком сладким и тп.
И может быть вы пробовали, но вдруг нет. Придумывайте, ищите рецепты, как и что приготовить из разрешенных вам продуктов. Все можно приготовить вкусно и подать красиво. Должно быть разнообразие вкусов, подачи. Есть же соусы, специи. Так реально не хочется всякого вредного.
Ну и, вспоминая, что самое вкусное в зеленом чае без сахара - чувство собственной важности, разве вы не горды собой, что все вокруг жрут пиццу и сладкие булки, а вы такая молодец?
Edited at 2017-10-02 05:55 (UTC)
У меня никогда не сработало бы - в момент встречи с друзьями это чувство превосходства мешалось бы с соблазном и легким отчаянием, а вечером, после встречи, оно переросло бы в дикий голод (потому что встречи с друзьями обычно идут не час и не два, и если в течение часов 4 все, что я ела - это зеленый чай без сахара - я буду жутко голодной и при том грустной (все сыты и веселы тк съели по кусочку пиццы ведь))
Может это у кого-то и работает, но для меня это прям очень, очень далеко от реальности. Кстати, интересно, что подруги, которые очень жестко следят за своим весом, не отказывают себе в кусочке пиццы в таких вот ситуациях.
А ещё вам про медицину. Вы явно не тот, кто будет доверять гомеопатам, например, и прочим шаманам)) ну так и ищите врача с репутацией следования доказательной медицине! Скорее всего, такой врач не будет назначать кучу бадов, кстати, при эндокринологических проблемах
Почитайте тот же medspecial.ru (туда вроде перебрался русмедсерв), это форум врачей, которые придерживаются доказательной медицины, ну и на вопросы пациентов там отвечают. Если хочется сильно закопаться, есть pubmed, но это все на английском, честно, я сама не читала, но это достойный источник, там и результаты этих самых слепых рандомизированных исследований по препаратам публикуются
В общем я о том, что немного понимая, как то или это работает и почему оно эффективно, легче проверять, а доверять ли врачу :)
Диета должна быть не спущенным на Вас указанием, а понятным для Вас процессом, со смыслом. По-другому, как здесь сказали - в минуту, когда Вы от этого тренера уйдёте, а это случится, Вы сорветесь с тормозов и получите назад уже не 10 кг, а все 20. И уж за них Ваш организм будет бороться не на жизнь, а на смерть.
Единственное здесь решение - понять, зачем Вам это надо и как это работает. Других нет решений.
Мне кажется, вам лучше начать именно с консультации психолога, который специализируется на вопросах пищевого поведения. И поменять тренера, иначе этот вас загонит в такое чувство вины и так усугубит ситуацию, что потом можно годами расхлёбывать последствия. Это непрофессионально - давить на клиента через сопротивление, потому что вес вернётся с прибавкой, как только вы "вырветесь на волю".
Автор, так ведь килограмм в месяц при небольшом лишнем весе - отличный темп.
И можно еще сделать биоимпедансметрию, она показывает состав тела. Только на хорошем аппарате надо делать, где лежа измеряют.
А то я вон думала, что пышечка, а оказалось, что из моих 55 кг 41 кг - это мышцы, что вполне себе нормальная норма, хотя выгляжу я довольно плотно. Может, у вас похожее, например.
его можно настроить на русском языке
Мне кажется, что у вас нормальный темп похудения, может, послать тренера? Вы же знаете, как это работает - справитесь сама
8 лет учиться на медицинском, конечно, лишнее, имхо. Но материала в сети полно - можно изучать интересующие темы.Я согласна с Яной
Подберите удобную для себя систему.
Мне кажется суть письма в том, что автор так и не приняла сама решение что ей нужно снизить вес, ей нужна диета и тд. Она умом как-бы понимает что нужно, но эмоции какие-то сопротивляются и на выходе получаются мечты о пицце и обвинение врачей и тренера в живодерстве. Начинаются сомнения в их компетентности и тд.
Вот вариант с поступлением в мед, единственное что в письме не выглядит как жалоба на несправедливую жизнь. Поступать наверное бессмысленно, но вот разобраться полностью как это работает будет полезно. И с лекарствами, и с питанием, и с фитнесом, и с организмом.
Раз вы уже решили тратить на здоровье кучу времени и денег - тратьте это качественнее. Вы должны быть сами уверены в том что делаете и что с вами делают. А не страдать что вот какие все ненадежные. Сами станьте себе надежной чтобы быть уверенной что вы сделали самый лучший выбор, который был доступен.
Поэтому даже самому крутому врачу не надо ДОВЕРЯТЬ. Все назначения проверять. Читать статьи о здоровье (важно, чтобы автор был компетентный), инструкции к лекарствам, отзывы пациентов, перепроверять серьезные диагнозы у других врачей, сдавать анализы в независимых лабораториях.
Прислушиваться к своей интуиции и своему телу.
Никто не несет отвественности за наше здоровье кроме нас самих. Не врач будет потом страдать от последствий своего решения.