miu mau (miumau) wrote,
miu mau
miumau

Category:

Как научиться есть 6 раз в день?

Яна, здравствуйте!!

Хочу сказать вам спасибо за ваш чудесный блог - неисчерпаемый источник мудрости, позитива и котиков!
Мой вопрос, наверное, не очень стандартный для темы вопрос-ответ, но очень важный для меня.



Вы часто пишете про диеты лечебные и подсчёт калорий и всякого такого, мой вопрос связан как раз с ними. Так получилось, что я никогда ни на каких диетах не сидела, кроме личных предпочтений продуктовых и худеть/приводить себя к формам определенным тоже никогда не пробовала. И недавно у меня возникло очень неприятное заболевание, для лечения которого как раз и требуется строгая диета. А точнее питание определенными продуктами и 6 раз в день.

Как раз с этими 6 разами и связан мой вопрос, тк мое стандартное питание — это булочка с кофе утром и ужин поздно вечером, какие уж тут 6 раз. И как вписать эти 6 раз питания полезным в условия обычной офисной жизни мне совсем-совсем не понятно. Да и врачи тоже ничего конкретного не говорят. Может быть у вас или у кого-то из ваших читателей был подобный опыт? Буду очень благодарна за советы!

Маша (http://mars-ianka.livejournal.com/)

Ps имя и жж раскрывать можно

***


Здравствуйте!
Немного непонятно, какие там есть ограничения и предписания, что можно или нельзя есть, но в принципе ничего трудного тут нет. Просто нужно таки приучить себя об этом думать, и заниматься этим вопросом. Но это легко, ведь здоровье вам важно.
В чем трудность? В том, чтобы заставить себя есть 6 раз в день? Не забыть поесть? Иметь при себе на работе правильную еду?

Для начала просто вообще составьте себе примерный план, что вы хотите, (или можете, или должны) съесть в день? Напрмер - у вас есть ограничения в калориях на весь день, надо пытаться не перебрать определенный калораж? Если есть, заведите себе программу Fat Secret и с ее помощью посчитайте, сколько там в ваш день помещается. Там можно добавлять и убирать продукты, и в верхней плашке в каждом дне сразу видно, сколько уже чего съедено - калорий, жиров, углеводов, и.т.д.
Туда, кстати, можно вносить большинство продуктов, сканируя штрихкод на упаковке прямо через программу, телефоном, а можно и в базе данных найти, и вручную вписать. и такие общие вещи, как яблоки, рис или макароны там тоже уже есть в базе данных.

При этом не обязательно считать именно то, что вы уже съели. Возьмите там любой день, и просто добавляйте и убавляйте продукты - будет видно, что происходит. Например, добавили что-то - оно составило треть вашего дневного рациона - моно сразу убирать. т.к. оно видимо не стоит того, чтобы съеть, и потом остаток дня голодать. Если надо выдержать определенный уровень белков и углеводов, можно всякое прибавлять и добавлять, и смотреть. как оно получится. напрмер. добавили много куриной нарезки жирности 2% - отлично, белков дневную норму уже набрали, углеводов - еще не перебрали, и калорий осталось еще на пару других блюд в день. А внесли тула какую-то конфетку - ой, калории уже превышены, углеводы - тоже, а белка еще добирать и добирать - не подходит.

Если калории и прочее считать не надо, то вообще легко. Запишите себе приблизительный план, из чего могли бы состоять ваши 6 раз в день. Предположительно это будет один нормальный завтрак и обед, ужин - полечге, и между этим два перекуса.
И я не знаю, чем вы болеете, но подозреваю, что наверное что-нибудь вроде гастрита, или что-нибудь такое, раз 6 раз в день сказали есть. Значит животу вашему понравятся всякие каши, бананы, теплый супчик, что-то такое.

Ну вот например - завтрак - каша (лучше всего - теплая), если что-то вроде каши или йогурта совсем не лезет, можно что угодно съесть, в худшем случае булочку какую-нибудь с чаем, бутерброды. Но вообще можно покопаться по интернету, и найти много очеьн простых и вдохновляющих рецептов для завтрака - куча всяких рисовых каш, с вареньем, корицей или с фруктами, или с несладким чем-то. Можно (заранее) напечь блинчиков, наполнить их всяким пюре или творогом, с ягодами. фрутками. и.т.д. и есть их, погретые в микроволновке или на сковородке, или холодными. В общем - завтрак вы еще можете съесть дома, поэтому там можно развернуться, и стоит сделать себе что-т теплое. Потому что теплое полезно.

Если у вас длинный рабочий день без обеда, или без возможности выйти куда-то на обед, то три раза надо поесть на работе.
В идеале надо взять с собой две закуски (опять же - если гастрит или что-то такое - берите какой-нибудь молочный рис (продается в разделе с йогуртами) и будет вам счастье, плюс банан или яблоко, или какую-то еще мелочь, которую вам можно. На обед хорошо бы съесть что-то теплое. Самое простое (в Германии в офисах делают очень многие) - притащить себе в термосе супчик. ч вообще годами везде таскала с собой этот супчик, потому что мне долго надо было вовремя есть что-то жидкое и горячее. Есть жутко мимимишные термосы имено для супчика - пошире и с большой чашкой-крышкой, и ложкой, которая вставляется в бок термоса. Налили себе супчика и съели. Супчик можно сварить большую кастрюлю и спокойно есть дня три, каждый день подогревая себе часть этого супчика на работу.
Если в офисе есть мирковлоновка, можно принести что-то, что там можно погреть и съесть на месте. Например кусочек курицы отваренный, котлеты, какое-нибудь пюре, если вам можно есть что-то более грубое - пиццу, горячий бутерброд, сэндвич, - можно очень много всего найти, плюс сейчас еще много насоветуют.
А еще можно найти место недалеко от работы, куда можно на обед выйти и съесть что-то вроде того же супчика.

Потом третий раз - опять что-то перекусить )очередной молочный рис, колбаску (всякие маложирные нарезки из курицы или индейки, вареную ветчину, нежирный сыр), йогурт, творог, банан, ну или любой другой фрукт-овощ, который можно.

Еще есть вариант - сделать себе кучу какого-то салата вроде оливье, и носить в закрывающемся пластиковом контейнере, и есть в пару заходов, когда доходит до закусок. Ну и разные другие питательные салаты есть, с макаронами, картошкой, и.т.д.

А вечером - пришли домой, сделали себе ужин (опять же - смотря что есть можно, отдавая предпочтение супам и кашам, или всяким тушеным овобщам с легким мясом, или что-то такое).

Ну и вот - составили себе примерный план. Потом разделили день на 6 кусков. Скажем: завтрак в 7, первый перекус в 10, обед в 12-13, закуски в 3 и в 6 ужин в 8.
Ставите в телефоне напоминалки во все эти времена, чтобы никого не забыть. По сигналу идете на обед, или достаете из сумки суп-салат-закуску и едите. Можно на рабочем месте, а можно выйти куда-то, никто вас не осудит за 10 минут на поесть. если кто-то будет посматривать странно, скажите, что доктор прописал.

Потом примерно придумываете, что бы такого приготовить или куда пойти, чтобы вот это все охватить. Например, встаете раз в три дня на кухню и готовите себе суп на 3 дня, оливье на 2-3 дня, какие-нибудь блинчики с начинкой, котлеты, и.т.д. То, что на завтрак, лучше готовить свежим (всякую там кашу), но можно и на завтрак поесть разогретые блинчики или разогреть кашу, сваренную с вечера. Можно и хлопья с молоком есть по утрам, но если опять же какой-нибудь гастрит, то это не лучший выбор- холодная сухомятина. :-)

Но в общем надо сесть и подумать, как это провернуть все, чтобы не стоять у плиты 2 раза в день (ну разве что - вам нравится, и это ваш способ отвлечься от други дел и расслабиться) а раз в 2 дня. Перед тем, как закупиться продуктами, тоже хорошо подумайте, чего бы закупить так, чтобы на половину недели были закуски. Наберите фруктов, которые вам можно, йогуртов, творогов, какого-нибудь хлеба для сэндвичей, и то, что вы с этим хлебом подогреете (сыр? колбасу?). Как уже сказано - я не знаю, что вам можно и нельзя есть. Но если можно, можно набрать всяких сырков в шоколаде, или творожков, наделать бутербродов из нежирных колбас, сыров, рыбы, и.т.д. и все это себе заворачивать и носить на работу. Очень много на свете закусок и обедов, которые можно отнести на работу, завернутыми в пакетик или сложенные в пластиковый контейнер, которые можно там съесть.

Ну и все - набрать на эти 3 раза на работе достаточно еды, и по сигналу таймера есть.

Уверена, что через месяц такой жизни, вы (как большинство) будете вспоминать о еде за 5 минут до таймера. Надо мной все смеются, потому что я так живу уже около 10 лет, и я по-настоящему как собака Павлова, по мне часы можно ставить - без пяти три я иду на кухню в поисках чего-то. Чего пришла? Через 5 минут есть положено. Иногда я даже не замечаю, как оторвалась от работы и пошла в сторону еды - но рефлекс срабатывает. :-) Дохожу до кухни, и в задумчивости сама себе задаю вопрос: "Что, уже три? А, действительно - есть пора!"
Так что подобные привычки вырабатываются легко.

P.S. если вы решитесь написать, что именно вам есть можно и нельзя - уверена, что вам тут помогут чуть ли не меню на год составить. :-)
Tags: вопрос-ответ, вопрос-ответ-2014, вопрос-ответ-здоровье, еда
Subscribe

  • Пусть он хочет только меня!

    Доброго времени суток! Опубликуйте, пожалуйста, Анонимно. Банальная тема, но беспокоит меня очень сильно. С молодым человеком вместе 2 с половиной…

  • Обделили вниманием всех детей

    Яна, здравствуйте! Я видела, что рубрика "вопрос-ответ" жива в новом логе, и решила написать. У нас всегда была хорошая дружная семья: я, муж,…

  • Я заболела, и аудитория блога навсегда испортилась

    Яна, здравствуйте! Решила написать вам в рубрику "вопрос-ответ" в вашем новом блоге. Вы сказали, что рубрика еще не умерла! Вы опубликовали историю…

promo miumau январь 28, 15:00 8
Buy for 100 tokens
Я тут в конце года обиженно отказалась подводить какие-либо итога года, потому что ощущение от года было какое-то тоскливое и тяжелое. И меня всю дорогу преследовало ощущение, что я не сделала ничего. Нет, я все время что-то делала. Местами даже умудрилась ощутить выгорание, и иногда было ощущение,…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 133 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Пусть он хочет только меня!

    Доброго времени суток! Опубликуйте, пожалуйста, Анонимно. Банальная тема, но беспокоит меня очень сильно. С молодым человеком вместе 2 с половиной…

  • Обделили вниманием всех детей

    Яна, здравствуйте! Я видела, что рубрика "вопрос-ответ" жива в новом логе, и решила написать. У нас всегда была хорошая дружная семья: я, муж,…

  • Я заболела, и аудитория блога навсегда испортилась

    Яна, здравствуйте! Решила написать вам в рубрику "вопрос-ответ" в вашем новом блоге. Вы сказали, что рубрика еще не умерла! Вы опубликовали историю…