Previous Entry Поделиться Next Entry
Mind-Mapping по-другому: как проложить новый путь в голове
miumau


Все знают выражение "Mind Map" в связи с такими картами, где дизайнерам предлагают записывать идеи или какие-то планы и мысли. И просто особенность такой "карты" в том, что все записывается не линейно, а где попало, облаками и тучами, и можно все при желании между собой связывать линиями, или окружать общим контуром, или вообще как угодно с этим обращаться. Лишб вы для вас была удобная картина, где вы себе представляете некий план.

А меня только что научили использовать нечто подобное (не обязательно реально нарисованное) для перепрограммирования проблем, которые забиты в наш мозг.



Имеются ввиду разнообразные блокады, которые возникли в результате каких-то травм. Есть очень серьезные - когда при столкновении с какой-то темой буквально начинается паника или истерика. Есть попроще - когда не можешь понять, почему всю жизнь избегаешь какого-то дела, или портится настроение при встрече с каким-то обычным заданием.
Из этой серии и ненависть к каким-то видам деятельности, и всевозможные неадекватные реакции на простые вещи, такой реакции никак не заслуживающие.

Для начала хорошо бы понять, как это получилось, что возникла такая блокада. Чем больше я узнаю о работе мозга, тем больше убеждаюсь, что он - самая ленивая скотина в нашем организме. Это - парадокс. Он и самый гибкий орган, с самыми большими возможностями по восстановлению и изменению. И одновременно - один из самых важных (если не самый важный вообще). Поэтому он с утра до вечера занят тем, чтобы беречь себя, и все упрощать, оптимизировать, и избегать сложностей. Соотвественно для всего он выбирает кратчайший путь, наименьшее сопротивление. И как только каким-то образом проблема решена, немедленно прекращает в этом месте над чем-либо работать. И еще )для надежности, чтобы на следующий раз сохранилось, и чтобы никто ничего не вздумал усложнить) частенько закрывает доступ к тому месту, где прописалось решение. И ключик выбрасывает подальше.

Я недавно узнала еще одну интересную вещь, которая достойна отдельного поста (и как бы ее тут вскользь упомянуть, не закопавшись). О том, как наш мозг принимает решения, и отвечает на запрос. Ну если коротко обрисовать, к чему там все сводится, то: по запросу мозг совершает некое усилие, пытаясь найти ответ точно по ключевому слову. Находит что-то или ничего, и тут же выдает этот ответ. И, что главное - не совершает ни малейших попыток как-то проанализировать найденное и выданное. А так же (не дай боже) не сомневается в ответе, не делает ни малейших попыток как-то иначе поискать, если ничего не нашлось, и.т.д. Вообще ни-че-го не пытается. Вот что в первую долю секунды вывалилось - то берем, и все. ВСЕ! Никаких лишних движений добровольно не совершаем, и владельцу мозга не советуем.

Соответственно (возвращаемся к блокадам). Случилась у нас в детстве беда. (Кто-то что-то сказал, сделал, что поставило, с нашей детской точки зрения под вопрос нашу спокойную мирную жизнь), потом наступило решение. Например, ребенок разрыдался, на него обратили внимание, его пожалели, и перестали обижать. Или он заболел - заболевшему сразу все прощается, опять все ухаживают и не ругают. Мозг записал: "Ага, работает". И дальше человек, чуть что, в связи с каким-то событием начинает рыдать или болеть. Ну это я - совсем грубо. Но мысль понятна. Либо: случилась трагедия (например часто случается такое когда к кому-то применяют сексуальное насилие), и психика решает просто стереть событие из памяти. Такое вот решение: нет воспоминаний, нет проблемы. При этом случившееся полностью нельзя стереть из памяти души и тела. Но люди часто не помнят целый день, иногда - месяцы и годы. И например психотерапевты видят явные следы какойто травмы, но пациент вспомнить случившееся не может, хоть убей. (И работать, соотвественно, не с чем, раз ничего не помнит.)

Иногда решения вообще не наступает. Случилась беда, человек пришел в ужас и растерянность. Что делать - так и не придумал, но запомнил, что вот то и это - сулит такие-то неприятности. Это как у меня с генерированием идей: Я запомнила, что призыв "а придумайте-ка десяток свеженьких идей" всегда ведет только к негативному результату. Как ни старайся, как хорошо ни придумывай - все равно влетит, выслушаешь, что работали не достаточно хорошо, и могли бы лучше, и "попробуйте только в следующий раз не сделать лучше", плюс еще куча всяких угроз и претензий.
Либо "папа сказал то и это в споре, и потом нас с мамой бросил навсегда". И все - ум запомнил: вслед за вот этой фразой кто-то родной и близкий уходит навсегда.

Такие вещи приводят к тому, что мозг включает панику, отчаяние и ужас, как только мы натыкаемся на "триггер" - провоцирующую фразу или событие.

В любом случае - неважно, хорошее решение, или плохое - мозг как-то записывает всю информацию о страшных событиях, включая все возможные ответы и варианты реакций, а потом еще "запароливает" информацию, чтобы никто туда не лез, и там ничего не трогал. Предположительно руководствуясь принципом, что он нашел решение, при котором человек по крайней мере выживает и не сходит с ума. И вот и хорошо - не надо больше с этим опасным местом экспериментировать.

В результате на карте наших нейронных связей образуется очередная "черна дыра" - нехорошее место, где мы сразу начинаем рыдать, трястись и бояться, стоит нам туда попасть.

***

На этом месте я подошла к той самой карте.

Неврологи объясняют, что весь наш мозг состоит из чертовой тучи нейронных связей, которые можно себе представить как некую сеть, связывающую кучу точек. Для личной работы с ней можно представлять ее себе как угодно: как размотанную по плоской карте сеть, или как нечто объемное, таки похожее по форме на мозг, с кучей этих перегородок и связей внутри. Факт, что есть там некоторые вот эти места, где кроются трагедии, неправильные реакции, дурные привычки, зависимости, рефлексы.
И далее нам советуют принимать как данность, что эти "темные места" перепрограммировать нельзя. Ну вот нельзя, все для этого сделано, чтобы мы туда доступа не получали.

Но можно их обойти. Построив новую "дорожку".

Представьте себе это так: вам каждый день надо ходить из дома в школу, и прямая дорога ведет через мост, под которым черти водятся. Вот вы каждый раз доходите до этого моста, и на нем рыдаете и вам страшно. Ничего с этим мостом вы поделать не можете, но вы можете окольную дорогу проложить. Вам вообще-то этого не хочется, потому что это - лишние полкилометра топать. Но хорошо хотя бы осознать, что можно - взять и пойти в окружную. Если не разобраться в этой ситуации, вы будете просто думать, что вы в школу ходить не любите (и не ясно, кто в этом виноват - школа, преподаватели, или еще кто). А так вы поймете, что все со школой отлично, но вот мостик страшный. Ок, тогда можно, все же, взять на себя труд протаптывать новую тропинку, которая ни через какие болота с чертями не ведет.

Метафору можно продолжать: если вы приучитесь ходить по новой тропинке, и будете использовать ее регулярно, то со временем тропинка превратится в широкую дорогу, и потом по ней начнет ходить автобус, и вы начнете добираться в школу так же быстро, как и раньше, через мостик. Т.е. это только вначале трудно протаптывать тропинку.

Или вот еще: вы начнете всеми способами обходить мостик, и забудете про него со временем. Потом он за ненадобностью зарастет колючками. И если совсем долго туда не соваться, там вообще когда-нибудь все снесут, заровняют, и построят например шопинг-центр. И вы в один прекрасный день удивитесь, заметив, что что-то там где-то когда-то было, но сплыло, и вы даже не помните, что там было, а зато теперь вот нужная штука появилась по пути в школу. Удобно.

И еще одно замечание: когда будете новую дорожку прокладывать, все же постарайтесь делать это аккуратно. Смотрите, куда лезете, чтобы не оказалось, что вы одно болото с чертями обойдете, но в другие кусты с какими-то бяками влезете.

Что это означает на человеческом языке?
Применительно к трагедии с идеями: я могу вспомнить, что в последний раз меня обижали в связи с этой темой 15 лет назад, и можно уже не возрождать в себе эту эмоцию. Сейчас все мои клиенты - нормальные люди, если мы с ними работаем, значит уже все решено, и что-нибудь они у меня точно примут. Точно не случится, что ВСЕ придуманные идеи уйдут в помойку. И.т.д. Куча хороших аргументов. Можно передвигаться от момента: "Мне велели придумать идею" к точке "ура, я пошла думать", как скалолаз цепляясь за разные цветные держалки. Перебирая их: такой хороший аргумент, эдакий, и это уже хорошо, и то еще лучше будет, и результат будет классный, и люди хорошие, и вообще-то ощущения меня ждут все больше радостные. Настроить себе лесенку из кучи хороших мыслей, и по ним идти к цели. И в сторону мостика не смотреть.

А что касается новых кустов с чертями, которых лучше сторониться: это например такие случаи, когда кто-то борется с неконтролируемым жором, но новую дорожку прокладывает себе через какие-то нехорошие аргументы. Такие, которые легко снесут человека в сторону анорексии.
Например, всякие "не надо вообще есть, от еды одни убытки" или более безобидное на вид: "вот я сейчас чувствую голод - отлично, это значит, что я худею!"

Вообще, все специалисты хором советуют хорошо подумать над теми фразами, которые мы будем себе говорить, пытаясь выстроить новый путь ассоциаций к чему-то привычному. Про все слова хорошо подумать - не сможет ли мозг интерпретировать их как-то не очень хорошо. Выбрать самый положительный вариант, самый ясный, однозначный. Буквально записать самую лучшую формулировку, и читать по бумажке, пока не выучишь. Или заучить, и повторять слово в слово, когда оно будет нужно.

И вот эт картинку с мостиком, картой, и вашим "окольным путем" надо буквально представлять себе! Как можно более правдоподобно! Что вот я, вот сюда я хочу прийти (в хорошее место), и вон там на пути к этому месту есть неприятная яма, в которую я решил(а) больше никогда не проваливаться. Поэтому я сейчас возьму, и пойду другим путем. В окружную. Через такое и эдакое красивое место, я там пройду, красивое приятное встречу, от этого настроение у меня улучшится, и я приду в цель, в хорошем настроении, безо всяких слез и страхов. И так прямо идти смело, представляя себе, как идешь, не глядя в ту сторону, где плохое.

Вот так можно потихоньку проложить новый путь к какому-то делу или событию, чтобы вспомнил о задании - встал. и радостно пошел делать. Или услышал просьбу, команду, сигнал, и радостно вскочил и направился куда надо (физиячески или мысленно). А не зарыдал, или обиженно втянул рожки, и свернулся в свой улиткин домик.

***

И еще короче:
1 - Заметить, что где-то вы неадекватно реагируете, и у вас на что-то негативная реакция. что мешает жить и действовать.
2 - Откопать, почему оно таким стало. Задавать себе наводящие вопросы: кто мне чем испортил это дело? Какие у меня были события, в результате которых вот эта ситуация связалась с опасностью или трагическими переживаниями.
3 - Вспомнить, что это давно прошло (и может быть было неважно и не достойно такого внимания), и разрешить себе не принимать то событие больше в расчет, в своей сегодняшней, взрослой жизни.
4 - Осознанно принять решение больше не ходить по этому пути, который приводит вас в обнаруженную яму. Попытаться проложить другой путь. (Придумать положительные аргументы, мотивацию, обещание, повод похвалить себя, погордиться собой, награду.) Сформулировать фразы, которые убедят вас поступить иначе. Например, вместо того, чтобы разрыдаться - пойти и сделать, зная, что ничего плохого тут нигде вообще нет. Или мимо дурной вредной привычки без капли сожаления пройти, сразу перейти к другим делам, не делая себе плохо.
5 - Представить себе всю эту карту, на которой есть нехорошее место, и хороший окольный путь, и цель, и себя, как вы идете хорошей дорожкой к хорошей цели, а в плохие места не суетесь.
6 - Проговаривать (хорошо бы - вслух) свои положительные аргументы, параллельно представляя, как вы уверенно топаете к цели, все это прямо образно себе представлять. Так же представлять, как вы не отвлекаетесь, смотрите вперед и на хорошее.

Помните еще всякие сказки, где надо было через какое-то место пройти, хорошо зажав уши. Чтобы сирены, или черти, или кто-то не сбили с верного пути, не зазвали куда-то в беду, и.т.д. Там задание было - бежать вперед, не оглядываясь. Уши не открывать, по сторонам не смотреть. Вот и вы так - мимо своих страхов и трагедий - к свету! :-) По карте. Вы же дорожку хорошо запомнили.



Смотрите так же:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu


Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «психология»


промо miumau ноябрь 24, 08:00 12
Разместить за 100 жетонов
Дорогие друзья, теперь он есть и в Москве!!! Налетайте!!! Вот он, в Белолапике

  • 1
Можно перестроить самостоятельно многое в эмоциональном ландшафте, кроме импринтных эпизодов. Вот с ними самостоятельно справиться трудно. И тогда новая дорожка слишком легко рушится при хоть чуть более похожей ситуации, при усталости и так далее.
Вот в таких случаях приходится сначала разрушить старую дорожку.

Джо посещал психотерапевта на протяжении четырех лет по поводу монстров, которые, он был уверен, жили под его кроватью. Он не спал нормально последние годы, а сеансы у терапевта не приносили улучшения. Однажды он просто перестал приходить.
Какое-то время спустя психотерапевт столкнулся с ним в магазине и был удивлен перемене – тот выглядел отдохнувшим и энергичным.
"Откройте секрет, - спросил терапевт Джо. – Что с вами случилось?"
"О, я полностью излечился!" – радостно поделился Джо.
"Но как?"
"Я пошел к другому терапевту, и он вылечил меня за один сеанс!"
"За один?? Как так у него получилось?"
"Это был бихевиорист! Он просто посоветовал мне спилить ножки у кровати!"

Edited at 2017-09-03 21:59 (UTC)

Есть во всем этом один чертовски пикантный момент - с помощью мозга мы продумываем, как бы обмануть... этот же самый мозг!)) И он, что характерно, почему-то не может понять, что сам себя обманывает, и поддается на обман)

На самом деле - да. Но это работает только, если сам мозг в конкретном случае тоже осознал и согласился, что образовавшееся его стараниями темное место вызывает реально неполезные для тела реакции.

Якобы, если пытаться перепрограммировать вещи, где изначально все нормально, и все было настроено наилучшим обрзом, а мы просто решили сделать иначе, хотя наш вариант - телу вреден, наказание придет в другой форме. (Но об этом - в другой раз).

Буду ждать "букаф" про второй вариант)

Что-то мне кажется, что прийдет зверюга Психосоматика.

Спасибо за анализ. Читаем всей семьей вслух и обсуждаем


Ну вообще-то не психо-соматика, а просто обычная соматика. Хороший пример: веганские сосиски и псевдо-мясо из сои, и почему от них многим так плохо. (А при этом от просто=сои не похо.) Потому что если оно на вид, как мясо, пахнет мясом, наводит на мысли о мясе, то организм все соотвествующие сигналы посылает мозгу, и мозг готовится есть мясо. Выдает выброс всех необходимых для расщепления мяса веществ, всю химия затачивает на кучу сяма. А тут в живот падает куча прессованной сои. Получается изжога и тошнота, и она совсем не психическая, а как арз очень физиологичная, просто организм приготовился усваивать одно, а выдали совсем другое. Так же и когда мордуешь свое тело, откровенно его ломаешь, но убеждаешь себя, что делаешь себе прекрасное. (Например в случае с анорексией и всеми этими расстройствами.) Какое-то время тело высвобождает резервы, пытается фигачит, помогает, так сказать, доламывать все. Но потом понимает, что тут тоже огромный обман. По факту везде нехватка всего, и беда. И начинает все переворачивать, включает жор, как только хозяин тела опять начинает про диеты, и.т.д.

Идея интересная, но сложная для воплощения, а всё что сложно как правило не работает. Затыки, которые случаются, они очень просты и мозг использует наипростейшие (и, значит, наиболее эффективные) способы реакции. Поэтому, мне кажется, единственным реально работающим способом будет найти и сознательно использовать другой способ реакции, но он должен быть так же простым (и, значит, потенциально не менее эффективным).

Помните, как одна героиня известная себя перепрограммировала: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра?"
Тоже путь наипростейший (хоть и не самый "умный"), идти по которому мозг зачастую легко соглашается. Забыть? Да нет, что ты! Просто отложить до утра/до понедельника и пр. А там, глядишь, эта дорожка и вовсе зарастёт другими заботами. В крайнем случае, можно отложить ещё - до следующего утра. Решение детское, типа головы в песок, но, видимо именно потому - рабочее.

А я как раз недавно услышала в одной книге про эту особенность мозга выдавать быстренько решение на проблему, и что решение чаще всего не оптимальное, кривое-косое, и можно так жить годами, пытаясь что-то изменить этим кривым способом... Думаю эту мысль уже несколько дней, а тут вы, Яна, с этим постом)) Так понятно и образно описали про этот мост, под которым черти водятся... Спасибо!

Вот ведь! Пью кофе и пишу записки) Спасибо за утренний (в моём случае) мотиватор)

ура, замечательный рецепт для меня лично! я как раз сталкиваюсь с кучей собственных болот с чертями, шкафов со скелетами и подземелий с крысами. это же можно сказку написать с картиной мира на форзаце. алую книгу для личного пользования, как у билбьо бэггинса. круто, я еще и дочке дам почитать. у нее за 16 лет существования тоже неплохой фолиантик нарисовался. ну и про мозг отгадка, почему он работает по пути наименьшего сопротивления. потому что мозг контролирует всю физику тела, и не хочет отвлекаться на затратные эмоциональные переживания. мозг человека - дорогое удовольствие, жрет почти все ресурсы, поступающие с пищей. я это слышала на лекции одного дядечки, если надо, найду источник. там об этом много и подробно.

Ой, найдите источник, пожалуйста! Мне бы очень полезно было про это почитать или посмотреть.


Очень интересно, спасибо что про это пишете. Я как-то со спортом такую дорожку нехорошую нашла - перед спортом прокручивала в голове эпизоды того, как было тяжело делать то и то, как я ужасно устала итд. Достаточно было заменить ее на приятные ассоциации самочувствия после спорта, стало легче. Но все равно это дорожка чертовски долго прокладывается и не каждый раз срабатывает. Видимо тут надо очень много времени и усердия.

очень интересно, надо попробовать с моими ментальными кракозябрами так разобраться. Вообще думаю такие ваши полезные посты распечатывать и сделать подшивку "психотерапии от Миу".

Яна, а что за книгу вы читаете про мозг и его функциональность?

Яна, а вы это все от врачей узнаете или из книжек каких-то? Если из книжек, поделитесь, пожалуйста. Инстересно было бы почитать.

И от врачей, и из книжек. И я во всех последних постах писала, что читаю, и потом в комментариях тоже. Не знаю, куда повесить список, чтобы не повторять все время. (Я всего-то последние пару недель три книги читаю, не так их много, но все постоянно снова спрашивают - что же я читаю). :-)
Вот (ничего нового не прибавилось за последние дни и недели):






Edited at 2017-09-04 08:53 (UTC)

прошу прощения, вот и в правду ленивый мозг, я видела в одном из постов обложку одной книг. видимо в память не врезалось из-за того, что не на русском х)

Спасибо большое!

Точно! Я тоже спросила, хотя видела же! видела и не раз! :))

Яна, спасибо за пост! Единственное - уточнила бы, что всё это годится, если применять без фанатизма и хорошо уметь отличать собственных чертей и тараканов от особенностей психики и организма. :-) Иначе получится весёлое переламывание себя через колено - возможно, это и почешет ЧСВ даст результат на первых порах, но самому человеку с большой вероятностью аукнется весьма непредсказуемыми последствиями. Можно себя уговорить заняться скалолазанием после недолеченной травмы, научиться игнорировать боль, списывая её на обычный дискомфорт, и называть всё это борьбой с собственной слабостью и развитием воли - но организм будет протестовать этой самой болью, сигналя, что к таким нагрузкам он не готов, и по-хорошему тут не Эвересты штурмовать надо бы, а физическое состояние приводить в норму стабильно и без подвигов. Точно так же интроверт может бороться со своими "настройками по умолчанию", через силу себя запихивая на работу, требующую беспрестанного общения и дёргания со всех сторон по 18 часов в сутки. Допустим, он даже себя убедит в том, что его нелюбовь к общению в таком количестве - это слабость, и с ней обязательно надо бороться, и найдёт для себя аргументы, зачем ему это сдалось, вместо того, чтобы найти занятие, не требующее постоянных изматывающих усилий. Возможно, он даже будет в какие-то моменты ощущать вымученный оптимизм - но, если ему сам этот режим не подходит категорически, выльется это в психосоматику, депрессию, синдром хронической усталости или такие комплексы, которые долго придётся разгребать. Поэтому вопрос "оно мне надо?" перед применением сей методы не помешает. :-)

Спасибо большое за идею! Буду пробовать.
Может ли это помочь бороться с приобретенным страхом? В частности со страхом стоматологов. У меня какая-то проблема неадекватная - истерика, от одного вида кабинета врача. И даже если я туда зайду, сяду на кресло, самое травматичное для меня - открыть рот и разрешить там копаться чужому человеку.
И в детстве я бегала к ним совершенно спокойно, а потом что-то произошло. И помню только ситуацию лет в 5-6, когда пришли подрезать мне уздечку, и я не далась. 2 часа уговаривали. Так и не подрезали. С тех пор истерика. Вроде и взрослая и все понимаю... Но никак.

А про то что мозг забывает самое страшное - о да! Мой забыл попытку изнасилования с определенного момента.

со страхом стоматологов

Я тоже ужасно боялась стоматологов - мне в советской школе удаляли нерв без обезболивания, да еще и орали, чтоб сидела спокойно.

Может, Вам найти по рекомендации спокойного молодого симпатичного врача, который внушает только хорошие эмоции? Процедуры-то ведь не страшные и не больные уже давно...

Да, сейчас такая анестезия, что "можно полголовы снести и пациент ничего не почувствует", как сказала мне хирург-стоматолог))) мне уделяли зуб мудрости, вот вообще не больно было. Потом я ещё принимала анальгин и Найлз три дня, поэтому к моменту когда анестезия отошла, уже подействовало другое обезболивающее и у меня ничего так ни раза и не заболело. Да, и прежде чем колоть анестезию, они ещё на место укола пшикают замораживающим спреем ^^


Нда... Было бы интересно попробовать себя обмануть. Не люблю писать. Хотя умела неплохо. И, может быть, могла бы этим зарабатывать. И вроде оно должно приносить радость и кайф, раз получается. НО! Не люблю. Причем, связано, похоже, с ужасным почерком и вечно прилетавшим за это в начальной школе по башке от учителя. Т.е. как ни пиши, хоть гениально, всё равно прилетит.
Сейчас, когда есть компьютер и почерк вообще не влияет ни на что, неприязнь к этому занятию осталась.
Хммм.... буду думать.))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account