Previous Entry Поделиться Next Entry
Самоконтроль тоже работает в обе стороны
miumau



А у вас бывало такое: как начинаешь активно рыть какую-то тему, вдруг со всех сторон подворачиваются интересные тексты, публикации, и люди, которые интересуются тем же самым. Я вот думаю: это человек как-то "магически притягивает" что-то, потому что ему интересно? Или тут нету никакой мистики, а он просто сигнализирует интерес, и к нему тянутся те, кто готов этим же интересом поделиться? В любом случае сейчас у меня так: не успеваю я чем-то озадачиться, как оно ко мне в течении одного-двух дней прилетает с какой-то стороны.

Я вот написала недавно про фразу "удовольствия надо зарабатывать", и сама задумалась: почему я так часто эту фразу вспоминаю, и почему именно она так хорошо работает мотиватором. На самом деле я ее регулярно вспоминаю в одних и тех же ситуациях уже 30 лет. Другой вопрос, что теперь меня вдруг начало интересовать, почему и как она работает.



Я на прошлой неделе дочитала Дойджа (про самоизлечение путем дрессировки мозга в нужном направлении). Одной из главных мыслей там было (напомню, хоть я это уже писала), что мозг не только сам излучает команды во все стороны. он так же слушает то, что поступает со всех сторон к нему. И большинство его команд не просто так с неба берутся - он свои решения принимает на основании того, что ему от других частей тела известно. Из этого следует, что не только мозг может что-то заставить делать другие чести, но и они его могут. И например можно пытаться усилием мысли пытаться пошевелить ногой. А можно взять и шевелить ногу, пока до мозга не дойдет, что она шевелится. Это работает далеко не всегда и не со всем. Но в целом, суть в том, что это в две стороны работает.

Из этого там так же последовало, что иногда просто заставить тело что-то сделать (неважно, как и под каким соусом) может быть полезным, потому что сделаешь 10 раз подряд, и мозг начинает с этим работать. Независимо от того, хотел ли он этого, или какие с этим связаны события и ощущения. Раз оно повторяется, тело начинает оптимизировать процессы, высвобождать нужную для этого энергию, приспосабливаться.

На этом месте я в очередной раз столкнулась с нескладушкой. Все мы знаем, что иногда муштра приносит очень даже неплохие результаты. Да, надо все делать с любовью и вдохновением. Но некоторые вещи прекрасно и без него обходятся. Вон, после армии все умеют 10 раз отжиматься. С другой стороны с рассказами о том, как из кого удачно что выжали, всегда идут рука об руку с трагическими историями о сломавшихся. В этой самой полезной армии и суициды бывали, и случаи, когда кто-то оттуда прхиодил "другим", получившим какую-то страшную душевную травму. И послушайте детей, которых заставляли заниматься каким-то спортом. Многие таки ушли в отказ, в какой-то момент взбунтовались, отказались продолжать наотрез. И тоже, в результате, с кучей травм, обид, страхов. После всего не просто того самого спорта избегают, но и многих простых вещей в быту. Потому что оно им что-то нехорошее напоминает.

Или вот моя история с генерированием идей: придумывать-то научили отменно, но при каждом упоминании этой темы, во мне взыгрывали букеты негативных эмоций. И я только недавно откопала причину - что столько негативных ассоциаций с этим делом насоздавали, пока я работала в агентстве. Сразу после того, как я поделилась этой историей, узнала от подруги, что она так же откопала у себя подобную трагедию. Прекрасно пишущий человек, не может писать. Потому что (оказывается) ей в школе некая учительница какими-то очень обидными словами всегда говорила, как она плохо пишет. В результате человек из себя любой текст выжимает с боем. И вот книгу почти написал, и на последнем этапе закончить не может.

А еще я прошла первый урок в нейрошколе, и естественно я себе первую цель выбрала из области самоконтроля. Мне сразу сказали, что это, вообще, одна из самых трудных областей. Но мы простых путей не ищем. И вот я бросилась терзать нейробиолога: ну где же правда, где? Заставлять, или не заставлять? Уламывать мозг, расписывать ему преимущества этого дела, пока он сам не захочет? Или пинать тело, совершать сами действия, забив на эмоции, делать сжав зубы, в надежде, что мозг с горя примет навязанное?

И тут оказалось, что истина - посередине. Заставлять - полезно. Но так же полезно чувствовать границу, дальше которой человек сломается. И, что оказалось самым важным - любые заставляния, какими бы они ни были противными, надо подкреплять добрыми словами!

Оказалось, что Серебровский (наверное неосознанно) выбрал самый правильный способ подкрепления. Он заставлял себя, ему было трудно, он отправлялся работать, забив на более приятные дела. Но! Он сопровождал это действие фразой "удовольствие надо зарабатывать". Т.е. он сообщал сам себе, что это делается ради удовольствия. Мы идем зарабатывать удовольствие! И вообще, во всей этой фразе "удовольствие" занимало ключевое место. А когда мозг встречается с этим словом, он ассоциирует с ним кучу всего хорошего.

***

На этом месте хочется вспомнить еще одну вещь, которая прилетела ко мне сразу с двух сторон. Читательница прислала мне интересную статью про "emotional intelligence", где упоминалось вскользь такое правило. Что, если человек хочет научиться чувствовать более тонкие, разнообразные и многогранные эмоции, он должен пытаться их описать соответствующими словами. Только то, для чего у человека есть слово, или словесное описание, укладывается у него в голове. Чем краше, тоньше, подробнее он способен описать свои чувства, тем тоньше он сами ощущения будет различать. Потом я в другом месте еще подробнее про это прочитала. Что надо проговаривать (именно голосом, хоть кошке - но вслух) что-то, если хочешь начать это чувствовать, и в это верить. И да, если постоянно "уговаривать" себя на какой-то негатив, рано или поздно испытаешь негативные эмоции, и наоборот. Потому что и тут у мозга есть свои рефлексы? заговорили о грустном, он подает "химию", которую связывают с грустным. Именно поэтому у людей может реально испортиться настроение от разговоров на печальные темы, и они тогда говорят: "Давайте не будем о грустном"! И когда меняешь тему, настроение улучшается.

***
Так вот, выжимая из себя что-то, с трудом и через силу, надо приговаривать что-то положительное. Причем это положительное надо предварительно тщательно продумать. Чтобы вот так хорошо получилось, как с фразой про удовольствие. Без частичек "не", которые мозг игнорирует. И прямолинейные вещи, которые конкретно обрисовывают что-то очень понятное, не намеки и метафоры, а "тупо-прямо-в-лоб". Литературные изощрения ради красного словца тут неуместны.

Рказывается. именно с армией уже проводились исследования. И выяснилось, что никому там не легко, но в некоторых странах в целом служба в армии заметно идет на пользу большему количеству участников, многие вспоминают с положительными эмоциями, уверены, что вынесли оттуда хорошее, и вообще хорошо отхываются. В то время, как в других странах абсолютное большинство вспоминает как каторгу, и самое страшное время в жизни. И якобы выяснили, что это напрямую связано с тем, что там говорили. Программа-то у всех одинаковая, а "словесное оформление" различается.

Якобы самые лучшие результаты у израильской армии, на втором месте - США. Хуже всех в Китае, рядом с ними - Россия.

В американской армии любят топтать ногами личность каждого отдельного солдата, даже утрированно, лишая служащих имени и каких-то личных черт. И все время повторяя, что он - никто, и должен жить не личными целями и пожеланиями, а потребностями всей команды. Однако в целом (как выяснилось) их там загружают огромным количество сентиментальных посылов, много говорят не только о защите Родины, но так же обращаются к личным идеалам: "За матерей, за детей". И вообще, очень красочно описывают "респект и уважуху", которую каждый будет должен тем, кто сейчас тут все вытерпит и дойдет до конца.

Еще лучше делают в Израиле, где лейтмотивом всех речей является тема, что каждый отдельный вообще-то уже герой, потому что он лично для себя принял решение пожертвовать своими личными чувствами ради общего дела, Родины, народа, и.т.д. Т.е. тут уже хвалят каждого отдельного человека, за то, что он вообще тут, и далее расписывают, что любой дальнейший шаг и старание тут - это вклад в очень крутую картину себя-героя. Т.е. поощрениями "кормят" сразу, уже в процессе, за само участие в процессе. Это, якобы, вообще самое действенное и правильное.

А в Российской армии, как и в китайской, вообще в основном ругаются и пинаются, хвалят мало, положительные перспективы формулируют редко и аморфно. Разобрались, что там тоже есть заученные и повторяющиеся речи, в которых содержатся разные призывы и обещания. Но никакие из них не обещают никому какое-то реально светлое будущее, какое-то удовольствие, какие-то конкретные плюшки лично тому, кто старается, ради которых стоило бы стараться больше. Но зато много угроз, запугиваний и шантажа.
Поэтому там, под теми же упражнениями ломается больше людей.

***

Так что - когда в следующий раз будете себя что-нибудь заставлять, придумайте красивую фразу о том, ради чего вы это делаете. Сулящую что-то очень приятное, чтобы прямо чистое удовольствие вам уже прямо виделось перед вашим мысленным взором. И тогда вы (якобы) через некоторое время к самой этой заставлялке будете бежать, как к уже к самому удовольствию. Вообще, молодец же был Серебровский. Придумал, что называется, обращаться непосредственно к центру удовольствия, прямым текстом. :-) Лучше и не сформулируешь. Расскажите, какие вам придумаются хорошие фразы, с которыми можно заставлять себя делать, например, малоприятную зарядку, которую доктор прописал? (Это - классика жанра, почти всем нужно.)

Или вот еще отличный пример вспомнили из детства: когда мама ежедневно доставала детей из песочницы, очень грязных и лохматых. Мыла в ванне, одевала во все свеженькое, причесывала, и приговаривала: "Ну, чувствуете, как сразу приятно стало? Чувствуете, да? Вот оно - самое приятное. Чистенькие. Душистенькое". Они выросли, и всегда обожали купаться и прихорашиваться, и у них это навсегда лучший метод для снятия стресса. Они прямо знают: искупаешься, чистенькое наденешь, и так хорошо станет.

Или вот еще: другого знакомого мама приучила любить дурацкую пенку на кипяченом молоке, которую многие ненавидят. Она всегда ставила переж ним кружку с молоком, и приговаривала: А пенка-то в молоке - самое лучшее. Она самая вкусная, сладкая". Потом он выяснил, что она сама эту пенку ненавидит! Спросил, как же так, зачем она ему такое говорила. А она сказала, что просто не хотела передать ему эту абсурдную ненависть... И он эту пенку искренне любит. Наверное вкус человека не изменишь - если кому-то не понравится, то никакими словаим не уговоришь чувствовать иное. Но по крайней мере она не хотела его "запрограммировать" на этот негатив, и у нее получилось.
(На этом месте - повод задуматься, как мы что детям говорим.)

P.S.
А я очередной тест прошла, и получила ожидаемый результат. У меня очень хорошо работает "соображалка", но хромают на все четыре ноги так называемые "сенсорные способности". Т.е. я теперь больше "хорошо вижу" головой, нежели глазами. Я сейчас опять сдала тест на зрение очень даже неплохо. Но результаты теста говорят о том, что это я больше приспособилась, нежели вижу. При этом я очень хорошо слышу и нюхаю (прямо как в стишке), но мало полагаюсь на эти ресурсы. Все больше пытаюсь все "решить умом". Это - тоже не очень хорошо, поэтому теперь мне впендят побольше упражнений, где "додумывать" бесполезно, надо именно смотреть. :-)






Смотрите так же:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu




Подписаться на Telegram канал miumau

Записи из этого журнала по тегу «психология»

  • Живем для счастья

    Когда-то давно, когда мы только начали проект под названием "Белолапик", у нас иногда случалось, что какое-то задание "не лезет ни в какую". Мы…

  • Бесперебойная дележка шкуры неубитого медведя

    Про мотивацию, опять. Мы тут дружно в очередной раз пришли к выводу, что лучшее "положительное подкрепление" - это как у собаки Павлова. Сделала…

  • Мужчины, зачем вы это делаете?

    Вместо "вопроса-ответа" у меня вопрос от подруги - т.е. передаю от нее в студию. Такое встречается нередко: появился в жизни новый мужчина,…


промо miumau апрель 6, 09:00 15
Разместить за 100 жетонов
Если вы не можете найти кота, он наверное спит под стулом в гамаке. Помните картинку "Найди спящего котика"? Она превратилась в одноименный гамак. Этот гамак - это тоже очередной товар с непростой историей. В первый раз moe_delo увидела такие гамаки в Гонконге, где место очень…

  • 1
Яна, как хорошо, что вы есть.

Про программирование на негатив это совершенно верно. Когда я всерьез увлеклась НЛП , поскольку там были отличные алгоритмы для решения прикладных проблем( после говорильни вуза это было как глоток свежего воздуха), то тогда многие наезжали, вот де, программирование, зомбирование. А реально работающие психоли ржали" да вас уже бабушки и нянеки с сдиках так напрограммтровали, что на два поколения психологов работы хватит", так что не программирование, а перепрограммирование у меня где то был пост про разницу" терпи и потерпи".
В общем если в семье общий посыл" терпи", то и прокрастинации и всего такого вагон и тележка, если" потерпи, зато потом будет хорошо", то человек как правило успешен. Но негативное подкрепление давать проще и вначале оно кажется более работающим. Вот и ведутся многие на простое.

Ой, а напишите, пожалуйста, про это поподробнее по возможности!

С зарядкой я себя хвалю какая я умничка и молодец! Аж несколько отжиманий сделала! И еще немножко тоже сделала! Вот еще чуть-чуть и до десяти доберусь. Еще капельку и уже скоро семнадцать будет! Какая же я молодец!!! :)

А вообще-то действительно скудные похвалы и нужно еще что-то придумать, что бы не отлынивать от всей программы, которую хочу, но не делаю :)

про магическое притягивание

В гештальте есть такое понятие, как "эффект поля" - это про то, когда у человека какая-то потребность или тема становятся самыми актуализированными, их внимание как-будто затачивается именно под эту тему, и именно поэтому начинаешь постоянно видеть/слышать/встречать информацию по интересующей теме или людей, которые тоже в ту сторону смотрят)

"Уламывать мозг, расписывать ему преимущества этого дела, пока он сам не захочет? "

Очень точное. Тоже ловлю себя на этом иногда.

Мозг самый старший и главный орган. Он может быть выше эмоций и выше желаний.

При этом если анализировать, то находятся объяснения такому поведению мозга. И это не леность мозга, и не блажь, а система личной безопасности и гарантии хорошей функциональности наверное :-)

Приведу примеры из личной жизни:
Вчера пришлось искренне с извинениями объясняться, что я не намеренно не запомнил человека, это не неуважение и не обесценивание его, а.... фильтр в мозгах от которого иногда в пострадавших оказываются очень милые и интересные люди.

На улице недалеко от места тренировок- стою со столиком и штендером и набираю детей на новый учебный год.

Подходит женщина, задает вопросы, я отвечаю. Поясняю дополнительно, раскрываю интересные моменты и особенности. И чувствую по лицу её явное недоумение, после вопроса: "мне нужен ваш телефон и имя отчество"
- Мы же с вами знакомы уже. Вы вчера приходили ко мне в детский сад и просили разместить объявления о наборе в группах подготовительных. Мы хорошо поговорили, и вы записали мой телефон и имя, отчество в блокнот.
- Извините. Это не я не запомнил, это мозг не смог!Не примите за отсутствие внимания и неуважения.

Потом я им написал с сыном название фильма с Ж.Полгар (известная венгерская шахматистка) - "мой замечательный мозг", сзади на визитке. Пообещал, что при просмотре узнают много интересного про работу мозга у людей плотно сидящих на шахматах, у ученых с глубокой специализацией и т.д.


:-) Фантастика для кого-то. И нелепейшее объяснение. Мозг что? Он сам по себе что ли? Что за хрень?
Только вчера разговаривать с человеком минуты 4 лицо в лицо, а на завтра уже стереть это лицо из памяти.
Для женщины наверняка это форменное оскорбление!


Или ещё пример с женой.
Она уже привыкла к подобному, и относится нормально. Когда я могу в четвертый раз спросить, "Где находится косметический салон Аллы?" Хотя возил её туда уже 3 раза :-)

Невозможность запомнить 7 хаотичных цифр телефона транспортной компании, в которой нужно получить запчасть .... При том что могу не глядя на доску записать партию Ботвинника против Капабланки игранной в 1938 году, пока еду в автобусе 5 остановок.

Мозг жестко фильтрует поступление информации, и что-то категорически отказывается и запоминать и обрабатывать более 1 минуты. У него УЖЕ принцип- полезно или не полезно и он этому следует.

Т.е. это не дефицит места в лотах памяти мозга, и строгость в отсутствии засора. Увы лица людей, их имена, названия улиц, схема настройки автомагнитолы- это вредный мусор. Объяснить мозгу что это НЕ мусор и что это резко нужно запомнить или обработать- нужна честная и логичная мотивация.


Может быть (сейчас подумалось) что конфликтует просто одна часть мозга с другой. Война внутренних отделов :-)

Edited at 2017-09-03 07:12 (UTC)

Как интересно! А как именно называется этот фильм? Поиск выдает разные фильмы по поиску "My Brilliant Brain"(и сериалы даже, из частей) - на 22 минуты и на 46 минут...

Да вроде бы так и есть по названию.
Хорошо созданное кино и интересно смотрится.
Со своей стороны замечу, что она нигде не врет, и не создает эффекты для кино.

у меня материал для нового романа сам приходит отовсюду :))) Просто у меня новостные ленты настроены на новости нейробиологии, физики, эволюционной биологии, космонавтики - половина оттуда, а вторая как-то выбирается потому, что я об этом пишу - приходят, советуют, что почитать...

А посоветуйте классные новости по нейробиологии и эволюционной биологии?

Новости нейронаук и нейротехнологий - https://www.facebook.com/neuronovosti/

постнаука https://www.facebook.com/postnauka/ - там, собственно, на самой постнауке чего только нет (и на русском, и на английском, на немецком нету, правда)

ну и отдельно еще жж Маркова macroevolution, жж scienceblogger (хотя он там больше разоблачениями паранауки занимается)

Вообще так подумала и с положительным подкреплением туго на самом деле. Если с детства и прочих - то в основном негативное было, даже когда вот сама совсем молодец и умница - скорее просто удивление, но не радость. Да и сейчас привычки обещать себе словесно что-то хорошее нет.

По зарядке у меня в подкрепляющих разве что в духе "о, вот хрустнуло, зажимчик выправился, теперь там ничего застаиваться не будет и буду лучше себя чувствовать". Но у меня без зарядки явная скованность ощущается, а как все разомнешь и всем во все стороны помашешь - уже человеком себя чувствуешь.

А про уборку, "вот стало чисто и так приятно" - это я даже не знаю откуда взялось, но как-то вроде даже само. Потому что в детстве уборка была боем и криком, меня заставляли и всегда недовольны были, ругали, я эту уборку ненавидела. А самостоятельно начала жить, когда никто не заставляет, так сама полюбила чистоту наводить, приятно, когда чисто вокруг, ну и раздражает, когда вокруг грязь (но тут непременное условие "у меня дома", грязь где-то, где не мой дом - на это можно не обращать внимания, т.к. оттуда можно просто уйти домой, а дома чисто и приятно).

Спасибо за этот текст! Я теперь попробую себя так уговаривать :)


Про положительное и отрицательное подкрепление есть книга Карен Прайор "Не рычите на собаку"

Круто) Спасибо! Надо попробовать

Ох, как бы научиться своих детей положительно мотивировать. И какое бы удовольствие найти для обещания "потом". Ведь оно, какое бы ни было- потом, а пахать, долго и неприятно, надо уже сейчас...
А


Детей можно мотивировать деньгами. Только конечно если ребенку есть на что потратить сразу.

Вообще, с результатом, к которому долго и неприятно идти, большие сложности, очень. Тут предлагают придумать что-то, что действует уже сейчас. Например -вот сейчас стараешься - уже сейчас герой! Более взрослым неврологи предлагают более конкретную мотивацию (которая работает, тк на 100-% правда) что "я знаю, что в каждый момент, когда я стараюсь и мне онудно, я расту!" Вот прямо как стало неприятно, сразу напоминать себе, что это - признако роста, развития. После операций, когда болит, говорят пациенту, что "это - больпобедителя, это болит, потому что заживает". То что чешется - тоже заживает. Тяжело что-то физически - это ты чувствуешь, как мышца растет. Трудно метко ловить, бросать, делать - это потому что мозг сейчас учится это делать лучше.

Еще одно утешительное знание: мозг не умеет болеть. Поэтому он выражает свое сопротивление другим путем: он стимулирует выброс разных гормонов, от которых становится очень плохим настроение, появляется ощущение, что трудно, сил нет. Поэтому полезно знать, что вот мне сразу так нехорошо стало, противно, вяло - но это всего лишь так болит мозг. Потому что он работает.

Кстати, мозг - ленивейшая скотина. Можно праздновать триумф, когда заставили этот ленивый кусок мяса шевелиться. :-)

А подскажите, что это за нейрошкола такая? В гугле только школы для нейробиологов))


Вот тоже хочу узнать. Но она наверное на немецком.

Я про частицу не знаю давно, поэтому каждый раз себе говорю в позитивном ключе, не "не забыть", а "вспомнить" или "запомнит".


"А у вас бывало такое: как начинаешь активно рыть какую-то тему, вдруг со всех сторон подворачиваются интересные тексты, публикации, и люди, которые интересуются тем же самым.". таки ДА.

со спортом такая история

плавать и фигурному катанию училась и учусь во взрослом возрасте. Потому что сама тренеров выбрала, а попадется плохой, и все - к станку не подойдешь.

О, так вот это что было.) Я без положительной эмоциональной "морковки" вообще ни за что не берусь, иначе не работает. Тут мы с моим мозгом солидарны. Пока не выясню, что приятное-полезное мне эта работа принесёт, упираюсь, как ослик, и ничего делать не буду, энергия просто не вырабатывается. Причём обязательно эмоционально заряженное, чистого прагматизма надолго не хватает: например, буду покупать себе красивые вещи с этой новой работой, думаться будет вкуснее, если сейчас сделать трудное, а если потренируюсь регулярно, то летом смогу пойти в поход, а там так красиииво...
Раньше была проблема с тем, что у меня очень рано срабатывает чуткий предохранитель "не-дай-бог-перенапрягусь". Но потом друг втянул в занятия спортом и пришлось несколько раз продолжать делать уже после того, как это окончательно перестало приносить удовольствие. И тренировки внезапно стали эффективнее! Я тогда посмотрела на это, опять получила положительную обратную связь и постаралась перенести навык на другие части жизни. Теперь мы с мозгом договариваемся поработать немного лучше.)
Знаю людей, которые исключительно волей подхлёстывают своего внутреннего ослика, но я так пробовала, и у меня так не работает. С со своим мозгом надо дружить и обязательно после работы давать ему обещанную большую вкусную морковку.)

Edited at 2017-09-04 08:26 (UTC)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account