Previous Entry Поделиться Next Entry
Мои 10 утешительных мыслей о прокрастинации
miumau


Как-то перед новым годом обострилась тема прокрастинации. Видать многие (как всегда) видят в последнем дне года какую-то точку невозврата, после которой все будет иначе, и до которой все надо успеть. Вот и усиливается желание успеть. В связи с этим - по просьбам читателей - мои первые 10 мыслей, приходящих в голову к теме прокрастинации. Что с ней делать, куда от нее бежать? Как бороться? Я думаю, что бороться не надо - в конце концов это - некая защитная функция, встроенная в нас. А значит она зачем-то нужна. Лучше учиться мирно с ней сосуществовать и взаимодействовать.

Я сама пробую следующее:




1 - Спать. Выспавшийся человек испытывает яростное желание что-нибудь делать. Того глядишь, сгоряча и что-то полезное сделает, что вообще-то хотел пооткладывать неделю. Недоспавший человек ползает по дому, как сонная муха, и даже самое простое и приятное делать не хочет, не то что там - полезное и не очень любимое.

2 - Попробовать отложить что-нибудь, что кажется настолько важным, что без этого прямо мир рухнет. Совсем выбросить такое дело из планов надолго - это супер-храбрость и высший пилотаж. Но можно хотя бы попробовать отодвинуть его часа на четыре. Практически всегда обнаруживается, что мир не только не рухнул, но даже и не вспомнил. Запомнить чувство от этого эксперимента. (И напоминать себе, когда снова станет очень страшно и тревожно от какого-то дела, которое давит меня своей супер-важностью.)

3 - От чего-нибудь избавиться. Уже сто раз говорилось о том, что многие вещи все считают нужным делать регулярно, хотя никому они не нужны. Вспомним девушку, которая писала сюда в "вопрос-ответ", как она ненавидит делать кофе по утрам. В том числе, потому что ей этот кофе совершенно не нужен. Она не собирается ничего пить до выхода из дома, и кофе ее ждет на работе. Но муж считает, что хорошая жена должна утром, среди прочих, сделать кофе. Вот вам и веская причина, чтобы испортить все утро. Целый ряд вещей можно вообще не делать, или делать раз в неделю вместо каждого дня. Хорошо бы их найти и не делать.

P.S. Избавиться от дел, которые я делаю из чувства вины и долга, но которые на самом деле мне не нравятся - это прекрасно. Однако есть вещи, которые вообще никому "на хвост не наступили". Мне не трудно их делать, и не противно. Но от них тоже можно избавиться. Так вот - можно попробовать их тоже не делать. Не из принципа, и не от обиды, и не потому что они настроение портят - а просто потому, что это возможно. Еще кусок сил и времени прибавится.

4 - Прокрастинация - это уклонение от какого-то конкретного дела. Вопрос в том, на что его заменяют. Некоторые, вместо того, чтобы делать работу, "тупят в интернете". При этом им хочется шить, или вязать, или рисовать что-то. Но они не решаются рисовать, не могут себе позволить! Внутреннее объяснение примерно такое: "Вот, у меня такое состояние, что я ничего не могу делать, кроме как тупить в интернете". Если сесть и активно и бойко делать другое (более приятное) дело, прилетит упрек - от себя или от других. Мол, "Оказывается силы у тебя есть! Только не на то, что надо!" Я стараюсь отслеживать этот момент, и не тратить время на совсем фигню, только потому, что мне сейчас не лезет работа. Лучше уж вместо работы повязать или позаниматься приятным, чем ничем - только ради того, чтобы отлынивать от работы.

5 - Кстати, иногда такое отлынивание приводит к тому, что я возвращаюсь к работе. Очень часто мне мешает сесть работать плохое настроение, какое-то событие, испортившее день. Не хватает энергии, чтобы еще сесть и делать что-то не особо приятное. А позанимаешься чем-то более привлекательным - настроение улучшается, энергии прибавляется. Выясняется, что и поработать не влом.

6 - Стараться чаще что-то продолжать, а не начинать. В очень многих делах "начать" занимает большой процент от всего рабочего времени. Пока разложишься, пока все расставишь, пооткрываешь, чтобы все было под рукой. Иногда я чередую несколько занятий - если трудно все время делать одно. Например, когда я рисую что-то очень трудное на компьютере, я иногда отвлекаюсь на какое-то рукоделие. и чтобы каждый раз не начинать все сначала, я между подходами оставляю все, как есть. Да, у меня в результате по 4 часа простаивает компьютер, со всеми открытыми окнами. А потом полдня (и иногда - ночь) остается без присмотра стол, заваленный красками, бумажками, тканями, или раскрытая швейная машина. Да, бардак. Да кошки лапки суют иногда. Но зато можно подойти и за 15 минут сделать хоть кусочек работы, и переключиться.

7 - Поменьше сравнивать свои методы работы с чужими, и прогружаться тем, что другие говорят об эффективной и продуктивной работе. Т.е. сверять свои взгляды с другими, и не отрываться от реальности - полезно. Но не надо забывать. что все люди - разные, кто-то что-то может, а другой - нет. Один много маленьких дел успевает, а другой за то - одно большое. Короче, побольше радоваться тому, что я смогла, и поменьше горевать о том, что сколько я ни сделаю - где-то найдется человек, успевший сегодня в 17 раз больше. А то из депрессии не вылезешь никогда.

8 - Поменьше обещать! А то наобещаешь всем, все ждут, мне это давит на психику. Я же обещала! Почаще говорить: "Я не обещаю, но я очень постараюсь это сделать!" Таким образом я человеку уже сказала, что вообще-то я не могу, и мне не до этого, но я готова попробовать. Это - другая ситуация, она не создает такого стресса.

9 - Пытаться разобраться, почему мне так не хочется что-то делать. Иногда можно довольно быстро понять причину, и тогда подумать, как бы ее устранить. Но, с другой стороны - иногда начинаешь такие поиски, и открываются бездны. Становится ясно, что тут без десяти лет психотерапии не разобраться. В таком случае я предпочитаю искать другие пути: например, раз в нужное время закрыть глаза и нырнуть в холодную воду, во избежание бОльших неприятностей. А причину пообещать себе искать потом, когда других дел не будет (лет через сто, или в следующей жизни).

10 - Пытаться менять к чему-то отношение. Это - одно из самых трудных для меня решений. Но это всегда так - самое действенное обычно не бывает легким. Я уже в некоторых вопросах справилась, и мне очень помогло! В других - так и не смогла. Но суть в том, что некоторые дела могут предстать перед нами в совсем другом свете, если посмотреть на них под другим углом, с другой точки зрения. Все, любое занятие может быть для каждого каторгой, наказанием, стрессом и источником плохого настроения. А может быть вдохновением, приключением, "челенджем" материалом для книг и рисунков и.т.д. Если только умудриться как-то направить свои чувства в нужное русло. Как уже сказано - я в некоторых вопросах это смогла, и получила огромное удовольсвтие от результата. Это здорово, когда умудряешься разглядеть красоту какого-то задания, и вдруг искренне получить от него удовольствие! Гадость превращается в радость - и совсем без обмана. Но даже испытав это пару раз, я к некоторым вещам все еще не могу приспособить этот прекрасный опыт. Так что понимаю, что совет непростой. Но всегда стоит пробовать.

***


Бонус-трек:
Вообще, главное - это уметь останавливаться и бросать! Нас так много учили доводить дела до конца! Столько приемов придумали, чтобы как-то заставить себя довести до конца любое дело. Даже если уже давно осознал его полную бессмысленность или даже вред. Тут такие конструкции выстроены из совести, чувства долга, чести, порядочности и.т.д. Чувствуешь себя должным всему и всем!

А вот чему совсем не научили - это бросить дело, если оно потеряло смысл. Это - нормально, что в жизни каждого человека все заканчивается. Исчерпал себя проект - надо новый. Перестала хоть чем-то радовать работа - надо подумать, какая порадует больше. Люди так держатся за "сложения" - вот, пять лет проучился, неужели зря? Ели потом не пошел работать по профессии - значит все зря? А мне кажется, что никакой опыт не бывает зря! Все-все, что мы делаем, как-то что-то добавляет в нашу копилку жизненного опыта. Даже если я пять лет тратила много времени на полную фигню, в которой потом со всех сторон разочаровалась - это тоже важный опыт! Ну тратить еще пять лет на то же самое, потому что "жалко бросать" - глупо же?

Помню несколько моментов огромного облегчения, когда начатый проект предложила бросить моя напарница по бизнесу. Наш с ней Белолапик - это мой любимый проект, у которого самый высокий приоритет среди моих творческих заданий. Это - наше личное, никого над нами нет, мы сами все у себя принимаем. Поэтому всегда хочется сделать наилучшим образом, на пятерку, чтобы на 100% была совесть чиста. И почему-то именно тут - бросить начатое кажется каким-то предательством по отношению к собственному делу. сами придумали, сами захотели, начали. И теперь малодушно бросить, потому что оно "не лезет"?
А тут moe_delo написала как-то: "Ну не лезет - и не надо. Это ведь наше собственное - ну будет у нас одним проектом меньше. Нас никто не судит, кроме нас самих. Сами можем решить как угодно." Мы не часто так делаем. Но когда найдет коса на камень - почему не позволить себе это?

И вот я подумала: сколько тренируюсь, а все еще есть куча вещей, которые я просто не могу себе позволить бросить! Хотя лучше бы не тратить на них дальше сил. Надо тренироваться и тут.

P.S. Вообще, надо слушать себя! Если что-то по-настоящему не лезет, это обязательно надо бросать. Например вот хороший пример - та самая психосоматика. Каждый находил у себя такие планы, что как это дело надвигается, так обязательно магическим образом развивается на ровном месте грипп, острый живот, и другие тяжелые болезни. Так вот - если тело прямо готово идти в больницу, только бы не это - надо подумать, как бы туда не ходить. Не от всего можно отказаться. Но почти от всего.


Записи из этого журнала по тегу «размышления»


промо miumau февраль 10, 03:25 11
Разместить за 100 жетонов
У меня теперь есть: https://t.me/miumaunews Канал в Телеграме, где появляются новости обо всем, что я где-либо публикую. https://t.me/miumauchat К нему прилагается чат, где все желающие могут все комментировать. Например сейчас там куча мимимишного маленького котика из инстаграма, и крутящиеся…

  • 1
Пункт 1 - плюс 100 Нет, плюс миллион!

Спасибо Вам огромное за советы! Очень кстати!))

Отдельное спасибо за бонус-трек!

Да, лечь спать всегда помогает.
А еще можно пойти в спортзал или просто погулять по улицам или заняться йогой. Сделать что-то полезное для тела.

№ 4 просто инсайт
спасибо

ИНСА́ЙТ
Мужской род спец.

В некоторых направлениях философии и психологии: непосредственное постижение, внезапное понимание чего-л., не выводимое из прошлого опыта.

озарение по нашему


Edited at 2016-12-23 14:43 (UTC)

Инсайт- это банальность, которая до тебя наконец то дошла!
Мне больше нравится такое определение.

"это уметь останавливаться и бросать"

Многих людей останавливает то, что в дело много сил вложено. Когда я пытаюсь бросить один сдохший проект, все хором заявляют "ах, так много сил и времени вложено, жалко же", а мне не жалко, лучше сберечь силы для чего-то не безнадежного.

Спасибо Вам, Яна! Очень своевременно )))

немножко не хватает примеров. вот "вещи, которые никому на хвост не наступили" — это какие, например? зачем их вообще кто-то делает, если они такие ненужные?

Ну вот хороший пример - планы флайледи. Не поймите меня неправильно, я очень уважаю эту систему, и считаю, что она многим помогла решить огромные проблемы. Но многие люди, у которых на самом деле все совсем неплохо, попробовали увлекаться, в порыве желания все-все как-то круто организовать. И написали себе списки. Мол, каждый день "поддерживать" - кухню там протереть, спальню тут прибрать и.т.д. И еще часто так бывает, что человек сделал это на пике аврала, когда было двое детей, муж, куча дел, и.т.д. Все получилось, привык. (Или привыклаю.) Потом обстоятельства изменились: развелись, дети выросли и живут сами, вдруг человек обнаруживает, что он живет один в маленькой и чистой квартирке, по сути. И по привычке, выработанной 10 лет назад, каждый день по 20 минут что-то прибирает. А раз в неделю все равно делает генеральную уюорку, которая, к слову, занимает 2 часа, за которую все прибирает еще раз. И если делать ТОЛЬКО эту уборку - эффект ровно тот же. Потому что нету больше такой бурной жизни, чтобы там надо было каждый день 20 минут тереть. Дстаточно генеральной уборки, плюс периодически протирать чт-то немедленно, что внепланово свалилось, пролилось или испачкалось.

У нас много привычных дел, которые делаешь-делаешь, а потом неделю не поделаешь - а никто и не умер, оказывается.

У меня многие остались, после того, как ребенок зажил собственной жизнью. Я привыкла готовить. Продолжала часто готовить, в результате все время звала ребенка (уже женатого) прийти и забрать кучу еды, потому что ее есть некому. Все бы хорошо, только у него жена сама любит готовить и печь, плюс у нее такая же мама с той же проблемой, и еще несколько бабушек. Короче, пришлось мне усилием воли выйти из этого ряда. Или раньше я всегда убирала все, после того, как позанималась чем-то днем. Собирала шитье, рисование, разложенные рукоделия. Сейчас понимаю, что они могут и неделю так полежать. Я тут одна - ну поперешагиваю через них. Ну полежат на всем сверху кошки - тоже ничего. Зато сколько времени экономится.

Ну вот, например, я не ем хлеба совсем, а муж любит горячий хлеб наутро. Его с вечера нужно ставить на отложенный старт, чтобы к утру он был готов. Вот несколько раз я его уже отсылала самому себе булочку ставить, если это ему так надо.

ну так это не дело, которое не нужно никому, это дело, которое нужно не вам, а ему, пусть сам и делает )

Так все дела кому-то нужны. Или кажутся себе очень нужными.
Если продумывать все свои телодвижения, все эмоции, все действия в течении дня, то окажется что нужными вещами: которые приносят какую-то пользу (деньги, развитие, хорошие эмоции) мы занимаемся максимум 5% времени. Остальное - ерунда.

во! у меня есть живой пример!
Убирать на ночь то, что ребенок с вечера понастроил на полу в комнате!!!
замки там разные, железную дорогу, город, джунгли - у кого что.
кто-то требует, что бы ребенок поиграл - и за собой вот это вот все развернутое непременно на ночь собрал обратно.
а кто-то - ну замок у нас тут и замок, ничего.
Придет завтра из детского садика - доиграет.

да уж... мне кажется, я бы не требовала. это ж как обидно — только все достроил, а пора спать и завтра строй всё сначала!

ну вот кому-то кажется, что непременно надо, что б был порядок, и все убрано - причем реально иначе небо на землю рухнет.
а тут и деткины слезы (ну потому что да - разбирать очень жалко), и родительское раздражение (потому что убирать не хочет, и непорядок, и все плохо), и куча времени и сил - куда? вникуда...

Да, тут полезнее будет договориться, что сооружения для длинных игр ставятся там, где остальные не будут спотыкаться. Потому железная дорога стояла в большой клмнате неделями. А вот космический корабль из дивана разбирался и собирался каждый день.
Все таки мне хотелось посмотреть ктно вечером лежа, после того как дети угомонились.

а я сразу обозначила, что это касается того, что происходит сугубо в детской =)

так в детскую, что ли, не заходить тогда? я, кстати, отказывалась в какой-то момент, говорю "мне у тебя в комнате не пройти, и пока не разберёшь мне дорожку, я заходить не смогу к тебе, даже когда тебе очень нужно" :))))

ну он вроде разбирал, значит, нужно :) ночью начинается, мама укрой, мама принеси воды, а на полу - минное поле :)))

на это очень больно наступать и особенно об это спотыкаться :)

имхо отличный способ борьбы с прокрастинацией - дать себе отдохнуть нормально. Например два дня не делать ничего. вообще. Лежать в кроватке и пялиться в телик или в книжку

Ребята, кому не трудно, оцените пожалуйста стиль письма http://night-dreamer-e.livejournal.com/1502.html . Извините за комментарий не по теме, всем добра.

По поводу научиться все бросить, вспоминаю хороший пример который где-то прочла, возможно и у Яны.
"Посмотрите на гепарда, который гонится за антилопой. Он моментально прекращает охоту и останавливается, когда понимает что ему не догнать жертву. Он не переживает, что столько сил уже потрачено на погоню, не продолжает только потому, что этого от него ждут другие. Он просто прекращает это ставшее бесполезным занятие."

а вот по пункту 10 - можно по примеру - к чему удалось применить и к чему - никак?
если это не очень нескромный вопрос.

Ну вот один хороший пример - отношение к деньгам. Как-то я выросла с такой идеей, что хотеть много денег - нехорошо. И хотеть зарабатывать много денег своим творчеством, это тоже как-то "не душевно", мол искусство не ради этого делается. Чтобы деньги начали зарабатыватьсяи приходить, пришлось изменить к ним отношение, и научиться их без зазрения совести хотеть и любить. И считать более пристально, пытаться удержать, вообще как-то с любовью заниматься ими.

Про здоровье и спорт, и работу было похоже. Спортивные занятия и диеты у меня вообще были такой адской вонйой против себя и собственной природы. И чем больше абсурдного и труднодостижимого мне удавалось из себя выжать, тем больше было чувство удовлетворения и гордости: преодолела слабую, ничтожную, ленивую часть себя, одержала победу над собой. Собственно, благополучно себя уничтожила в ходе этой борьбы. Потом в буквальном смысле училась мириться с собственным телом, и сожительствовать с ним мирно. Потом еще какое-то время держала в себе обиду на тему "какая же я была дура" - т.е. я доломала свое тело, потом пришлось учиться жить с кучей ограничений, которые влияют на жизнь, и я на себя сердилась - мол, по абсурдным причинам взяла и такую полезную и незаменимую вещь доломала. На этой почве тоже пришлось еще один круг делать - менять отношение к этому. Официально мое качество жизни заметно упало - я больше не могу делать все чьто хочу, есть что хочу и.т.д. Но можно так же считать, что оно улучшилось: я резко научилась жить иначе, и много хорошего появилось в жизни. Так что можно мою болезнь рассматривать и как подарок - если бы не она, я бы может быть еще 30 лет мордовала бы себя всякой фигней, переползая из депрессии в отчаяние. Только потому что не произошло такого резкого события, которое игнорировать неьлзя.

Сейчас не могу изменить отношение к некоторым нужным поездкам. Ощущаю их как нагрузку, испытание, и нечто, что отрывает меня от более важных планов и выбивает из рабочего ритма. А они нужны, и лучше бы я научилась видеть в них приятную перемену обстановки, и интересное приключение. Однако некоторые вызывают у меня такой внутренний протест (вот как в самом конце поста описано), что я буквально костьми ложусь, и в который раз не еду. Буквально "режьте меня на куски, выбрасывайте из окна, что хотите со мной делайте - но непоееедууу ни за что, не заставляйте меня, а то я от одной мысли сейчсас заболею и умру". И не знаю, получится ли у меня от этого излечиться. Т.к. там - комплексный такой букет обстоятельств, из-за которых я в некоторые места ехать не хочу.

Ну, по мелочам - это не про меня, а про подруг. Были такие, которые ненавидели мыть посуду (фу, грязная работа), а потом изменили отношение, теперь это "отвлечься от дел, повозиться в теплой душистой воде". Уборка тоже может быть не "в грязи возиться", а "чистоту делать". "Ненавижу заправлять одеяла в пододеяльники, это такая морока" можно заменить на челендж - сделать это ловко и быстро, заодно порадоваться. что руками помахала - а то только за столом сидишь без движения.

И еще я писала, как у нас эксперимент был в спортзале. Визуализауия. Там кардио-тренажер показывал не километры и прочее, а большой кусок торта. Бежишь, а он уменьшается. (Это сколько надо побегать, чтобы его сжечь.) Уменьшается он очень медленно. Убегаться надо, чтобы он кончился. После "отбеганного" там такого куска многие очень сильно подумали, прежде чем еще раз целый такой съесть.

)) Так наверно многие тренеры делают. Мой тренер однажды увидел меня с булочкой перед тренировкой и заставил всю ее отбегать))) оч.круто!

спасибо =)
про отношение к деньгам - знаю, да - очень показательное.
причем реально работает.

Какой чудесный пост. Я себе на столе бумажку написала со словом "Прокрастинация", потому что постоянно на что-то отвлекаюсь. А на нее посмотришь и отводишь опять себя дело делать.
И разрешать себе не делать неприятные домашние дела так классно..

Я вот тут не хочу рисовать - ну как не хочу - не могу и все. попробовала один раз - никакой радости. сижу в пичале и депрессии, туплю в интернетах, играю или читаю.
высыпаюсь, правда, только по выходным...
так же вот пример - я не могу рисовать в бардаке (это не творческий беспорядок, а обычный бардак) - а убираться не хочу, следовательно - рисовать тоже не буду)

1. у меня это как-то наоборот работает. Сплю вдоволь, просыпаюсь чаще всего без будильника, но после сна вообще ничего делать неохота и даже мысли никакие в голову не приходят.
Энтузиазм начинает разгоняться как раз к тому времени, когда уже снова пора спать. На свежую голову мне ничего не интересно, а вот сквозь зевоту интересно, бля, все подряд. Режим тут ни при чем, пробовал и режим жаворонка, и совы, и даже инвертированный (спать днем) - все одно.
А если не спать по двое суток или больше, то энергия вообще прет как на колесах. Но и крыша так же подтекает, так что метод не для частого пользования)

Замечательный пост, полностью согласна!
Еще один плюс прокрастинации - она дает возможность ощутить власть над своей жизнью и своим временем. Те, кого в детстве задалбывали режимом в семье или в детском саду, во взрослой жизни могут быть склонны к прокрастинации. Я долго пыталась понять, почему постоянно откладываю дела на потом, и пришла к выводу, что причина может быть в этом. До сих пор с ужасом вспоминаю детсадовский "тайм-менеджмент", когда приходилось вталкивать в себя невкусную пищу, даже если в это время ты был совершенно не голоден. Или спать, когда на самом деле хотелось читать.

Edited at 2016-12-23 13:36 (UTC)

Спасибо, вам, Яна, за этот пост. Прямо пост любви к себе, реально. Спасибо!

Прокрастинация - следствие. Чтобы с ней совладать, стоит отыскать причину.

Прокрасти..., прокрасти. Что за нация такая?
Это хуже или лучше реинкорнации?

В последнее время думаю, что проблема не в прокрастинации, а в тревоге... Когда вечно всё не успеваешь, то не чувствуешь никогда себя удовлетворённым и счастливым... А дел так много, что всё не успеть никогда, можно делать только паузы и перерывы, в которые тревогу приходится заглушать и затыкать :-)

Edited at 2016-12-23 15:45 (UTC)

Прямо бальзам на душу - прочитать то, что уже давно пытается сформулироваться в моей голове. Спасибо, Яна)
Я в последнее время начинала и бросила несколько проектов (это сильно сказано, конечно). Потому, что они не шли. И после этого я впала в тихое отчаяние от предчувствия того, что меря покинул творческий драйв навечно. Я еще в этом состоянии пребываю, но после ваших слов как-то рассосались тучи) Надо верить в себя.

Как раз этот год провела с такими же мыслями! Как приятно видеть их записанными и упорядоченными. Поэтому да, соглашусь с каждым пунктом. Добавлю, что очень важно понять, что следовать слепо чужим советам - себе дороже, надо вырабатывать свою систему, которая приносит плоды - и черпать идеи из разных источников.

Пункт 1 крайне неоднозначный))))) некоторые прокрастинаторы злостные относятся как раз к napperам. То есть отдаться поднимать не потому что хоцца, а чтоб не работать.
Я к таким отношусь. Я вообще при любом стрессе укладываюсь спать. Мне противопоказано к горизонтальным поверхностям подходить, когда надо чоо\-то сделать)))))

*ложатся поднимать, а не "отдаться поднимать")))))

Прокрастинация - это уклонение от какого-то конкретного дела

это про меня

когда предстоит делать уборку уже в первые пару минут уборки приходит неожиданная творческая мысль, про бы написать или другое сделать по работе (я фрилансер). Я бросаю уборку и иду работать )))

а у меня вопрос - как отличить себя недоспавшего от себя же переспавшего?.. эффект тот же - когда слишком много спал, тоже ленивой мухой ползаешь, да еще и голова болит.

как вообще понять, выспался ты или нет?..

  • 1
?

Log in